Liste over skulder øvelser

skulder øvelser bidrage til at styrke en gruppe af muskler kaldet deltoids . Styrket og tonet skulder muskler hjælpe med at afbalancere kroppen. Sådanne condition understøtter overkroppen styrke . De fleste skulder øvelser kan gøres uden vægte eller specialudstyr. Skulder øvelser er en fantastisk måde at opbygge muskler. Basic Push-up

Lie forsiden nedad på gulvet. Uden din krop rører gulvet , hold dig selv op med dine tæer og hænder og sørg for din ryg er lige. Hænderne skal være på samme niveau som skuldre. Drop dit bryst ned til gulvet uden at røre og presse dig selv op igen. Dette er den grundlæggende push-up . Begyndere kan gøre det med deres knæ på gulvet.
Lukninger

Hold en 5- pund vægt i hver hånd med armene lige ud til siden , håndled står opad. Løft dine arme op over hovedet , indtil håndleddene touch. Derefter flytte dine arme ned til deres udgangsposition.
Barbell Upright

Hold vægtstangen i hoftehøjde med håndled vendt nedad. Træk linjen op til brystet , og sænk den ned til udgangspositionen .
Bag Shoulder Press

Hold en 5- pund vægt i hver hånd , over hoved og skulder bredde fra hinanden. Bring dine arme ned til skulderhøjde , og skub derefter vægtene op igen.
Front Siddende Raise

Sidde på en øvelse bænk eller stol. Brug en 5- pund vægt i hver hånd i hoftehøjde . Løft vægte lige ud foran dig går op til toppen af ​​hovedet. Så lænden til hoftehøjde .
Ene arm Hæv

Ved hjælp af en modstand band i den ene hånd , stå med hånden på taljen . Sørg for, at modstand band er fastgjort til gulvet i den ene ende . Med afslutningen i hånden , trække bandet til ydersiden af ​​din krop , og lige op til hovedhøjde . Når du er færdig med denne arm , gå til den anden .
Vægt Hæv

Hold en 5- pund vægt i hver hånd. Placer arme , håndled indad , i taljen . Træk vægte op i armene . Så lavere vægt tilbage til hoftehøjde .
Stående Cross

Hold en 5- pund vægt i hver hånd i skulderhøjde . Udvid armene udad, krydser ene den anden , og derefter trække dem tilbage til skuldrene.
Håndvægt liggende Hæv

Lig på den ene side, at holde dit hoved op med din arm . Placer frie arm lige foran din krop . Holding en 5- pund vægt , elevator som arm lige op over skuldrene. Når du er færdig med denne arm , dreje til den anden.
Chair bænkpres

Sid med ryggen til en stol. Wrap en modstand band rundt bag stolen og holde et håndtag af bandet i hver hånd. Start med hænderne på brystet niveau mod brystet og skubbe ud . Træk hænderne tilbage til brystet og starte forfra.
Hoteltilbud
[Liste over skulder øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022142.html ]