Skulder ROM Øvelser

Skulderen er et af de mest komplekse led i den menneskelige krop , der består af muskler , brusk og knogler . Rotator cuff består af fire mindre muskelgrupper , der tilsammen giver stabilitet og styrke : supraspinatus , infraspinatus , teres mindre og subscapularis . Disse mindre grupper sætte skulderen til at rotere , vende og dreje . Rækken af bevægelse, eller ROM, rehabiliteringsprogram tager normalt 16 uger genvinde fuld mobilitet og styrke i skulderen . Variationer

Brug modstand bands i stedet for håndvægte , hvis du hellere vil udføre de anbefalede øvelser stående. Resistance bands tilbyde de samme fordele som håndvægte , men gøre det muligt for dig at stå , mens du gør de samme bevægelser .

Ekstern rotation

Eksterne rotationer er en anden form for motion for posterior deltoid , en af de vigtigste muskler til skulderen udvidelse og rotation. Forskellen mellem ekstern rotation og bageste bevægelse er albuen ikke bevæger sig med ekstern rotation. Disse øvelser er lettest udføres ved hjælp af en modstand band i stedet for en håndvægt . Båndene giver stigende resistens og kan bruges , mens du står til at styrke den bageste deltoid . Håndvægte skal bruges , mens du ligger ned på din side, og denne position kan være ubehageligt for nogle mennesker. For at bruge en modstand band, finde et sikkert sted at fastgøre den ene ende af båndet og holde på den anden ende af båndet med hånden længst væk fra monteringsstedet . Bandet skal være mod din mave og din albue bøjet i en 90 graders vinkel . Lad albuen tæt ind til siden og udvide hånd væk fra kroppen.

Indadrotation

Interne rotationer bidrage til at styrke den forreste del af skulderen, da samt brystet. Stabilisering af disse muskelfibre hjælper hjælpe med daglige aktiviteter som at løfte en kop til dine læber eller fjerne et element fra køleskabet. Den enkleste måde at isolere disse fibre er at bruge en modstand band knyttet til et sikkert sted og holde båndet med den arm, der er tættest på båndet monteringssted . Rotationen sker fra skulderen med albuen bøjet ved 90 grader. Roter din arm ind i maven og sørg for at din albue forbliver mod siden af ​​kroppen.
Cirkulærbevægelser

cirkelbevægelse øvelser kan preformed enten siddende eller stående og indebære, at cirkler med armene forlænget . Flyt dine hænder i en cirkulær bevægelse og omfatter både med uret og mod uret bevægelser. Cirkulære bevægelser tillader skuldrene til at trække sig sammen og slappe af, mens armene er i bevægelse. Strække og styrke er lige vigtige og cirkulære øvelser tillader skulderen at gøre begge aktiviteter.

Posterior Bevægelser

Udfør de anbefalede øvelser for otte til 10 uger før den udvikler sig til en primære skulder øvelser . Den bageste deltoids kan arbejdes med øvelser, der involverer både sammentrækning og udvidelse , såsom bord øvelser. Tabel øvelser er dem, der involverer liggende på maven , dinglende din arm ud over siden , og løft din arm , som de ordregivende skulderen. Den bageste deltoids er ansvarlig for at yde støtte til både hoved og hals, og en svag deltoid kan føre til problemer i disse områder.
Hoteltilbud
[Skulder ROM Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006717.html ]