Thera- Band Øvelser for Skuldre
Skulder fleksion sker i sagittalplanet der retter sig mod deltoideus . For at udføre denne øvelse , fastgøre Thera -Band omkring et dørhåndtag . Grib bandet med din højre hånd , stå med ryggen mod døren og tage to skridt væk fra døren. Hold din arm lige ved din side , løft din arm foran dig, så din hånd er på niveau med din skulder. Slip tilbage til udgangspunktet , gentages 12 til 15 gange, og fuldføre en til tre sæt . Gentag på den venstre arm.
Shoulder Extension
Skulder forlængelse er også udført i sagittalplanet og styrker den bageste deltoid , subscapularis og teres store , der er to fire rotator cuff muskler. Fastgør Thera -Band omkring et dørhåndtag , stå overfor dørhåndtaget og få fat i båndet med din højre hånd. Tag to skridt tilbage. Placer din højre arm i en 45 graders vinkel til din krop, og sikre, at bandet ikke har meget slap. Hold din højre arm lige, trække bandet ned til din hofte. Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange , og udfylde en til tre sæt . Gentag på den venstre arm.
Shoulder indadrotation
Indadrotation bruger det tværgående plan , der roterer skulderleddet mod din krops midterlinjen . Denne bevægelse styrker teres major, subscapularis og de forreste fibre af deltoideus . Fastgør Thera -Band omkring et dørhåndtag . Grib bandet i din højre hånd med albuen ind i din side ved 90 grader . Tag to skridt væk fra døren. Mens du holder din albue gemt på din højre side , langsomt bringe din højre hånd over din krop til at røre ved din venstre arm. Fuldføre en til tre sæt af 12 til 15 gentagelser . Face den anden retning, og gentag med venstre arm.
Skulder udadrotation
Udadrotation fuldender bevægelse i tværgående plan . Denne øvelse styrker infraspinatus , teres minor og den bageste deltoid . Fastgør Thera -Band omkring et dørhåndtag . Grib bandet i din højre hånd med albuen ind i din side ved 90 grader , og din hånd peger mod døren . Med din venstre side vender mod døren, tage to skridt væk fra døren. Holde din albue ved din side, langsomt bevæge din højre hånd væk fra kroppen. Hvis du oplever en klemme fornemmelse i skulderen , skal du placere et håndklæde mellem din albue og skrå . Fuldføre en til tre sæt af 12 til 15 gentagelser . Gentag på venstre arm .
Hoteltilbud
[Thera- Band Øvelser for Skuldre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006652.html ]