elevatorer & Strækker sig stærke skuldre

Af alle leddene i din overkrop , skulderen er de mest mobile . Styret af mange muskler - herunder dine deltoids , rotator cuff , biceps , triceps , pectoralis major og latissimus dorsi - dine skuldre er i stand til en bred vifte af bevægelse og er involveret i stort set alle overkroppen aktivitet. Holde din skulder muskler stærke og fleksible, kan forbedre sundheden og funktionaliteten af ​​denne vitale del af din krop . Side Lateral Hæver

Side lateral rejser målet og styrke dine mediale eller side deltoids . Du kan udføre denne øvelse med håndvægte , modstand bands eller et kabel maskine. Holding vægt og med let bøjede , men stive albuer , hæve armene op og ud til skulderhøjde. Sænk dine arme , og derefter gentage . Må ikke svinge vægtene op ; hvis du har brug for at gøre det , vægten er for tung. Brug i stedet en let til moderat vægt og fokusere på at udføre bevægelsen ved hjælp strenge teknik .
Overhead Press

trykker på en vægt over hovedet er en effektiv lift til at styrke dine skuldre . Du kan udføre denne lift siddende eller stående ved hjælp af en vægtstang , håndvægte , kettlebells , en sandsæk , en medicin bold eller en tilsvarende tungtvejende objekt. Hold vægten i skulderhøjde . Holde dit bryst op og skuldrene tilbage , skal du trykke vægten op og overhead til armslængde . Sænk den ned igen , og derefter gentage . Hvis du arbejder med meget tunge vægte , skal du bruge en spotter eller udføre øvelsen i en magt bur for sikkerheden.
Døråbning Skulder Stretch

denne øvelse strækninger forsiden af ​​dine skuldre samt dit bryst. Disse muskler almindeligt arbejde sammen og dele lignende funktioner. Stå i en åben døråbning , bøje dine arme og placere dine underarme på de lodrette sider af dørkarmen , så dine albuer er på niveau med dine skuldre , dine fingre peger op og håndfladerne er flade . Ved hjælp af en delt holdning til balance , skubbe brystet gennem døren til du kan føle en strækning på tværs af brystet og skuldre. Hold denne position i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af. Må ikke holde din ånde , mens du strækker , og forsøge at være så afslappet som muligt .
Siddende Skulder Stretch

siddende skulder stræk virker også din biceps , og du kan udføre det næsten overalt , da ingen specialudstyr er påkrævet. Sid på gulvet og placere dine håndflader ned , ved siden af ​​dine hofter. Sørg for, at dine fingre og albuer point bagud. Med armene let bøjet , men stive, scoot din røv frem til at skabe en strækning på forsiden af ​​dine skuldre. Hold endestretch position , kaldes det punkt af binde, i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af.
Hoteltilbud
[elevatorer & Strækker sig stærke skuldre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022180.html ]