Målet med en vægtstang for Shoulders

Stærke og definerede skuldre fremsætte en erklæring , så snart du gå i et rum , hjælper skitsere din kropsform selv gennem tøj. Disse skuldre sker ikke ved et uheld. Træning med en vægtstang giver dig en kraftfuld skulder workout til at hjælpe dig med at få denne definition , du leder efter . Vægtstænger vs Håndvægte

vægtstænger og håndvægte tilbyde fordele, når du forsøger at opbygge dine skuldre , men de arbejder på forskellige måder. Håndvægte giver dig mere variation i bevægelser , som giver dig mulighed for at slå dine hænder indad i toppen af ​​en skulder presse. De skal også sikre , at du arbejder på begge sider af kroppen ligeligt ; hverken skulder kan kompensere for en svagere . Vægtstænger , dog give den bedste mulighed for at opbygge masse. Vægtstænger giver dig mere kontrol over vægt, så du kan bruge tungere vægte , end du kan med håndvægte. Det er lettere at få tunge vægte over hovedet med en vægtstang , og du har mulighed for at ændre dit greb - såsom at gøre det bredere - . Til hurtigt at justere intensiteten af træningen når det er nødvendigt

Front skulder

Vægtstænger giver populære muligheder , såsom skulder presse til at arbejde den forreste deltoid musklerne på forsiden af ​​dine skuldre. Udfør denne siddende eller stående ved at snuppe en vægtstang med en overhånd greb med hænderne lidt bredere end dine skuldre. Træk vægtstangen ned foran brystet med albuerne bøjet på dine sider , og skub det op over hovedet , indtil dine arme er lige. Når du først starter ud , behøver to sæt af 10 gentagelser , derefter arbejde op til tre sæt . Brug altid en spotter , når de arbejder ud med vægtstænger , især når du løfter over dit hoved.
Bagsiden af ​​skulder

trapezius muskler , som løber fra din nakke på tværs af bagsiden af dine skuldre , er ikke de nemmeste muskler til at målrette . Barbell skulder Shrugs giver dig mulighed for at nå disse muskler til at hjælpe med at definere grænsen mellem din nakke og ryg. Hold vægtstangen foran dine hofter med armene lige ned , mens du står med fødderne hip- bredde fra hinanden. Dine hænder skal være lidt bredere end skulderbredde , og du kan bruge en overhånd eller blandet greb, afhængigt af dine præferencer . Løft dine skuldre i et skuldertræk bevægelse uden at flytte dine arme ; De holder vægtstangen , men de er ikke at løfte det . To sæt af 10 giver typisk en tilstrækkelig mængde af Shrugs til din træning .
Top of Shoulder

For at fuldføre din skulder definition bruge barbell øvelser , der er målrettet den forreste og uden for områder - dine laterale deltoid muskler. En opretstående række er ideel til arbejde på dette område . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og holde vægtstangen foran dine hofter med en overhånd greb. Dine hænder skal også være hip- bredde fra hinanden , eller lidt smallere. Som du løfter stangen foran dig , træk albuerne op og ud til siden , lade dine håndled hænge ned som dine hænder greb barbell . Træk indtil barbell er omkring selv med din hage , så lavere tilbage til udgangspositionen. Læn dig ikke , mens de udfører opretstående rækker ; ludende kan føre til rygskader . Gør 02:58 sæt af 10 opretstående rækker.
Hoteltilbud
[Målet med en vægtstang for Shoulders: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022591.html ]