Hvor Hold Barbell for en Close Grip

Mange øvelser i bodybuilding og styrketræning rutiner kræver dine hænder til at være en vis afstand fra hinanden. Almindelige eksempler på dette omfatte wide- grip barbell rækker eller close- grip bænkpres . Vanskeligheden her er at vide præcis, hvor tæt at have dit greb. Mens optimalt greb bredde afhænger af, hvad motion du laver, er der nogle generelle retningslinjer at følge , når du udfører øvelserne med et tæt greb. Presserende problemer

Skifte fra en regelmæssig -grip bænkpres til et close- grip man tager fokus væk fra brystet, og sætter det på dine triceps . Ligeledes med en overhead presse , en nær greb øger triceps rekruttering og nedsætter deltoid rekruttering. Som en vejledning , anbefaler øvelse afdeling på Washington State University holder vægtstænger med hænderne mellem 8 og 12 inches fra hinanden . Omvendt styrke træner Charles Poliquin anbefaler en lidt bredere på 14 inches .
Roning Right

Ved udførelse barbell rækker , det mest naturlige greb bredde er lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. For en tæt -grip rækken dog bør du holde baren med dine hænder skulder bredde fra hinanden , eller meget lidt smallere . Seks-tiden Mr. Olympia mester bodybuilder , vendte træner , Dorian Yates var fan af smal -grip barbell rækker. Yates brugte en lumsk greb og havde hænderne lidt tættere sammen end skulder - bredde fra hinanden.
Best for Biceps

En anden øvelse, du måtte ønske at ændre dit greb bredde på er barbell krøller. Valget for et tæt greb over et bredere en når curling lægger mere vægt på det lange hoved af biceps , ifølge træner Jim Stoppani af "Muscle & Fitness " magasin . Stoppani anbefaler at have dine hænder omkring 8- inches fra hinanden for et tæt -grip krøller .
Må ikke komme for tæt

Holding vægtstangen med hænderne for tæt sammen isn 't den klogeste træk. Dette er ikke blot giver ingen fordel over en regelmæssig tæt greb, men det kan give dig problemer . Poliquin advarer mod at bruge en 4 til 6-tommer greb, da dette kan lægge en stor grad af stress på dine albuer og håndled.
Hoteltilbud
[Hvor Hold Barbell for en Close Grip: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000734.html ]