Hvor til at sætte Barbell Når Hugsiddende

er Barbell squats ofte kaldt kongen af ​​motion. Det er en titel, de fortjener , fordi ikke kun er squat velsagtens den mest funktionelle øvelse, du kan gøre , det virker heller ikke bare dine ben , men mange overkropsmuskulatur såvel . Da sort er vigtigt for motion nydelse og resultater, er det godt at vide, at der er flere variationer af squat , som indebærer at holde baren i forskellige positioner. Overhead Squats

Overhead squats er en effektiv måde at vurdere og efterfølgende udvikle mobilitet og fleksibilitet. Hvis du har problemer med at gøre en overhead squat, din hofte og skulder muskler er formentlig kort og stram. For at udføre denne øvelse , skal du holde din vægtstang over hovedet med en bredere end skulder - bredde greb. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , tæer vendte lidt udad . Skubbe dine hofter tilbage , bøj knæene og squat ned . Hold dine arme lige og bar over dine fødder. Stå op igen og gentag. Denne øvelse er en udfordrende øvelse, så prøv ikke at løfte for meget vægt for hurtigt .
Back Squats

back squat er velsagtens den mest almindeligt udførte version af squats . Det er den første lift anfægtede i sporten vægtløftere og giver mulighed for den største mængde af vægt, der skal løftes. Squats skal udføres i et power rack til sikkerhed - især hvis du bruger tunge vægte . Hvile og hold vægtstang på tværs af din øvre ryg og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden eller lidt bredere . Løft dit bryst og lidt arch din nederste del af ryggen . Skubbe dine hofter tilbage , bøj knæene og derefter ned , indtil lårene er groft parallelt med gulvet . Må ikke runde nederste del af ryggen . Stå op igen og gentag.
Front Squats

Hvor back squats er valget af powerlifters er forreste squats mere almindeligt udførte Olympic løftere . Gendannelse fra den rene i vægtløftning er hovedsagelig en front squat. Den forreste squat giver mulighed for en mere oprejst kropsstilling men kræver mere skulder fleksibilitet end back squat . Grip baren med en lidt bredere end skulderbredde greb og lad den hvile på tværs af forsiden af ​​dine skuldre. Hold dine albuer op til at holde stangen på plads. Med fødderne skulder bredde fra hinanden , bøje knæene og squat ned, indtil lårene er groft parallelt med gulvet . Stå op igen og gentag.

Hack Squats

Hack squats er opkaldt efter gammeldags wrestler og vægtløfter George Hackenschmidt der blev berømt for hans udvikling ben. Selvom en lidt akavet at udføre denne øvelse virkelig giver dine lår en god træning. Med en vægtstang på gulvet bag dig og røre dine ankler , squat ned og gribe i baren med en overhånd skulder - bredde greb. Med brystet op og tilbage let buet stå oprejst . Sænk bar tilbage til gulvet og gentag.

Zercher Squats

Zercher squats indebære holder vægtstangen foran dig i skurk i albuerne . Denne usædvanlige placering betyder vægten trækker dig fremad , og du er nødt til at arbejde hårdt for at forblive oprejst. Dette gør Zercher squats en effektiv bageste kæde - building øvelse . Hold bar i bøjninger af albuer med bar mod din mave . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Squat ned, indtil lårene er groft parallelt med gulvet og derefter stå op igen. Pad i baren med en sammenrullet håndklæde til at gøre denne øvelse mere komfortabel .
Hoteltilbud
[Hvor til at sætte Barbell Når Hugsiddende: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000708.html ]