Agonisten musklerne i ryggen & Squats

Når du laver en øvelse , de muskler, der kontrakt til at tillade bevægelse er kendt som agonister. Under squats , dine hofter og ben virker som agonister , mens din ryg fungerer som en stabilisator . Den co- sammentrækning af muskler i disse områder giver en smidig og effektiv vifte af bevægelse. Hvis der er en svaghed i kæden af ​​agonister , så din formular vil lide , og du vil risikere at såre dig selv, mens hugsiddende . Om Squats

Du kan udføre squats med enhver form for fri vægt udstyr , med modstand maskiner , og selv med blot din kropsvægt. De vigtige ting at huske på, mens hugsiddende skal have dine fødder skulder - bredde fra hinanden på jorden, dine hæle solidt plantet på jorden og ryggen lige på alle tidspunkter. For at gøre øvelsen stå oprejst og så bøje på dine hofter og dine knæ , indtil dine ben danner en ret vinkel til jorden. Derefter hæve din krop til oprejst position ved at udvide på dine hofter og knæ.
Main agonist

vigtigste agonist under squat er en fire- ledet muskel gruppe på forsiden af ​​dine lår kaldet quadriceps femoris . De fire muskler er vastus intermedius , vastus medialis obliquus , vastus lateralis og rectus femoris . Disse agonistiske muskler al kontrakt til at udvide dine knæ under den opadgående fase af squat.

Sekundære agonister

Der er andre muskler, der også kommer i spil , mens du squat . Gluteus maximus , eller balder og hamstrings af din ryg lår er agonister muskler, der strækker dine hofter under den nedadgående fase af squat. Adductor magnus bageste hoved på indersiden af ​​dine lår er endnu en hip- strækker agonist i squat. Desuden soleusmusklen af dine kalve fungerer som en sekundær agonist ved at udvide dine ankler i opstartsfasen .
Stabilisatorer

Dine rygmuskler , især din erector spinae , spiller en stor rolle under squat. Musklerne i erector spinae er iliocostalis , longissimus og spinalis . Selv om de ikke handler som agonister til at producere bevægelse, mens du squat , de er ansvarlige for at holde din ryg oprejst, deraf navnet spinal montører . Du vil aldrig runde eller hyperextend din ryg , når du squat , især når de lægger vægt over din øvre ryg, da det kan medføre alvorlig rygmarvsskade , såsom en diskusprolaps disk . Sammentrækning af erector spinae muskler bidrager til at stabilisere ryggen og holde det lige. Rectus abdominis af dine mavemuskler spiller også en rolle i at holde din ryg lige , så det er vigtigt at have balance mellem de to.
Hoteltilbud
[Agonisten musklerne i ryggen & Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022640.html ]