Gør skræver Stretch hamstrings

? Er vigtigt bevare fleksibiliteten i hele din krop , men holde dine hamstrings løs er især afgørende, hvis du kan lide at løbe eller spille en sport. De fire forstrækning musklerne på bagsiden af ​​hvert lår hjælp til at bøje dine knæ og udvide dine hofter , så en god forstrækning strækker program hjælper med at forbedre vifte af bevægelse af både led . Straddle strækninger kan målrette dine hamstrings , afhængigt af den formular , du bruger. Grundlæggende Straddle Stretch

En grundlæggende straddle strækning bruger meget simpel form . Sit up straight på gulvet med benene udvidede . Adskil dine ben , så de danner en bred "V" form. Hvis du er tilstrækkelig fleksibel , vil imaginære linjer trukket gennem begge ben være nogenlunde vinkelret på hinanden . Hold dine ben lige og tæerne pegede mod loftet , som du langsomt bøje din torso mod den ene fod , samtidig med at nå begge arme mod den samme fod . Stop, når du føler strækket i bunden af ​​dit lår. Hold strækket i 20 til 30 sekunder og derefter gentage strækket med det andet ben . Udfør 03:58 strækninger med hvert ben

Muskler Lærredstryk

straddle stretch - . , Hvor du bøje din torso direkte på det ene ben - mål dine forstrækning muskler . Derudover skal du også strække erector spinae i midten af ​​ryggen samt dine mavemuskler.

Portalfod Stretch Variationer

Target lyske muskler din indre lår - i tillæg til din hamstrings - ved at læne din overkrop fremad , mens du sidder i straddle stilling. Man kan også kombinere forstrækning - lysken strækning med den grundlæggende straddle strækning ved at strække fremad i 30 sekunder , mod højre fod i 30 sekunder og derefter til venstre i 30 sekunder. Alternativt læne din torso direkte til din højre og venstre og holde strækninger i 30 sekunder på hver side.
Statisk stretching Basics

Strækker kolde muskler er ineffektiv og kan medføre en skade. Varm op dine muskler , før du strække ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet. Når du udfører straddle strækninger , magert fremad langsomt for at undgå udløsning af stræk refleks . Langsomme bevægelser bør resultere i en større vifte af bevægelse. På toppen af ​​din strækninger , skal dine muskler føles stram , men du skal ikke føle smerte . Tilbage off af en strækning , hvis du føler smerte . Forblive stille , når du har strakt så langt som muligt. Må ikke hoppe frem og tilbage, når du holder et stræk .
Hoteltilbud
[Gør skræver Stretch hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000535.html ]