De muskler, der bruges i Toy Soldier Stretch

En grundig opvarmning før motion eller sportsaktivitet løsner op dine muskler og led , hjælper dine muskler udføre mere effektivt og reducerer risikoen for skader . Dynamiske strækninger , der involverer kontinuerlig bevægelse , såsom legetøj soldat strækning er ideelle til opvarmning , siger University of West Virginia. Legetøjet soldat strækning hæver din kernetemperatur som forberedelse til voldsom fysisk aktivitet ved at engagere en bred vifte af muskler , herunder din kerne , hofte flexors og hamstrings . Overvejelser

Legetøjet soldat strækning kraftigt fungerer din hamstrings . Hvis du har stramme , ufleksible hamstrings , gøre en kort kardiovaskulær rutine at varme op disse stramme muskler . En 10 - til 15- minutters tur på en stationær cykel, en rask gåtur eller en blid løbetur på et løbebånd bør øge blodtilførslen til dine hamstrings og mindske risikoen for skader , når du gør legetøjet soldat strækning
.
vigtigste muskler Brugt

dine ben muskler arbejder flittigt som du udfører legetøjet soldat stretch. Hamstrings i dit sparke ben forlænge og stræk , som du svinger dit ben op mod din oprakte modsatte arm , mens din quadriceps kontrakt for at holde dine ben lige. Hamstrings af din stående ben arbejde for at stabilisere dit knæ og hofte . Dine quadriceps også bidrage til at stabilisere dit knæ , og sammen med din kalv , bidrage til at opretholde din saldo. Bagdelen muskler i din røv sparke i at stabilisere dine hofter . Din hofte flexors i toppen af lårene aktivere at svinge dit ben op . Legetøjet soldat strækning er en ideel warmup for aktiviteter , som stærkt engagere dine quadriceps, hamstrings, gluteals og kalve. Disse omfatter løb, sprint og hoppe. Legetøjet soldat strækning er også ideel forberedelse til vægtløftning øvelser såsom squats, ben presser , dødløft og gode morgener .

Andre muskler Brugte

tibialis anterior er en mindre muskel , der løber ned din skinnebenet mellem dine knæ og ankel . Det spiller en vigtig rolle som du udfører legetøjet soldat strækning ved at arbejde sammen med din kalv til at holde din stående ben stabil og vedligeholde din saldo. Der er lidt aktivering af dine øverste kroppens muskler undtagen dit forreste del af skulderen og triceps isometrisk ordregivende at holde dine arme hævet foran dig .
Stabilisator muskler

Din abs og obliques arbejde for at stabilisere din overkrop , når du svinger dine ben op , mens erector spinae på nederste del af ryggen arbejde sammen med dine obliques at stabilisere og vride din krop , når du svinger dit ben mod den modsatte arm.



[De muskler, der bruges i Toy Soldier Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006806.html ]