Strækker Øvelser der omfatter Hip & Knee Extension

hofter og knæ er to samlinger , der er problemer med zoner for mange mennesker. Disse områder kan ofte blive stram og anspændt fra motion og aktivitet, som trækker på musklerne omkring leddet og kan føre til skader. Strækker som strækker knæ og hofte frigøre spændinger , øge vifte af bevægelse og efterlade dig klar til din næste træning. Lunge og Reach

En lav lunge udvider din hofte at strække sig ind i din hoftebøjer , psoas og quadriceps . Kom til en knælende stilling på en træningsmåtte . Udvid dit højre ben frem . Bøj højre knæ , indtil det kommer over din ankel . Forlænge dit venstre ben tilbage som du slippe dine hofter frem og ned. Hold i 5 trin . Nå dine arme lige op mod loftet og læne til højre for at uddybe denne strækning . Hold for 5 tæller og gentag på venstre side .
Half Lunge Fold

halv lunge fold strækker sig gennem dit knæ for at strække sig ind i hamstrings og bagsiden af ​​din ben. Kom til en knælende stilling på en træningsmåtte . Stå på dine knæ , så dine hofter og knæ er afstemt . Trin dit højre fod frem , forlænge det helt og flex din fod. Fold dine ben , holde dine hofter stablet over dine knæ. Du kan tommer den højre fod frem mere, hvis du har brug for at uddybe stretch. Hold i 10 tæller og skifte sider.
Bro

Bridge udgøre strækninger og åbner forsiden af ​​hofter og lår ved at udvide hofterne. Kom ind på ryggen på en træningsmåtte . Bøj dine knæ og bringe dine fodsåler på måtten. Line up dine hæle under knæene . Hold dine hænder ved dine hofter med håndfladerne nedad. Løft din rygsøjle fra måtten og tryk dine hofter mod loftet . Hold i 10 tæller .
Bro med Extension

Tilføjelse af en bencurl til broen øvelse vender hofteekstension strækning i et knæ forlængelse stretch. Denne knæ udvidelse strækker sig ind i bagsiden af benet , herunder hamstrings . Ligge ned på din måtten med såler af dine fødder på toppen af ​​det. Løft dine hofter i bro udgør. Tryk ind i dine hænder og fødder til at stabilisere sig selv. Løft dit højre ben lige op. Flex din fod og skubbe din hæl mod loftet . Hold for 5 tæller og skifte sider.
Hoteltilbud
[Strækker Øvelser der omfatter Hip & Knee Extension: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006807.html ]