Laver du disse strækøvelser efter det episke løb?

Del dette på WhatsApp

Disse strækøvelser efter at have krydset målstregen vil hjælpe dig med at restituere hurtigt og tanke op til næste løbetur.

Via

472.jpg

Via

Disse strækøvelser vil gøre dit næste løb lettere. Du bør følge disse strækninger i mindst et minut og kan vare op til 10 minutter efter løbeturen. Det vil ikke kun forbedre dit løbeudvalg, men også din muskulære koordination. Udstrækning er afgørende efter løb, fordi det forhindrer ømhed og forstuvninger i forbindelse med løb.

• Hamstring stretch

I bund og grund, denne strækning vil løsne de stramme baglår. Stramme hamstrings resulterer i lændesmerter og trukket muskler. Det stræk i baglåret kan både opnås med et bøjet knæ eller ved at løfte benet højt.

Via

Læg dig lige ned på ryggen. Stræk derefter benene ud. Bøj dit venstre knæ, og rejs dig, og tag fat i bagsiden af ​​dit venstre ben med begge dine hænder. I mellemtiden højre ben skal hvile lige på jorden. Hold denne position i 10-15 sekunder, og gentag det derefter ved at løfte dit højre ben.

Fordel: Hamstringsfleksibilitet og stimulerer iskiasnerven

• Kalvstræk

Lægmusklerne er små og bliver ofte forsømt. Imidlertid, belastningen i disse muskelled vil øge din glæde efter løbeturen. Fleksible lægmuskler øger længden af ​​dit løb og hastighed.

Via

Nærm dig en mur eller en barriere foran dig. Prøv at holde en afstand på 12 tommer fra væggen. Stræk derefter armene ud og rør ved væggen. Nu, bevæg dig foran dit venstre ben og bøj dit knæ og strække læggen. Hold dette i 30-60 sekunder. Gentag det derefter med det andet ben.

Fordel: Reducerer belastningen i din fod og den forreste del af benet

• ITB Stretch

Mange løbere oplever stramhed i Iliotibial Band (ITB). ITB-musklen løber fra hofterne til ydersiden af ​​knæet.

Via

Rejs dig op og kryds derefter dine ben med dit højre ben foran. Derefter, bøj mod din venstre side, indtil du mærker et stræk på højre ITB. Løft din højre hånd og bøj til venstre side. Bliv i denne position i et par sekunder og gentag det med venstre ben fremad.

Fordel: Forebyg knæ- og overbelastningsskader, reducere risikoen for IT-båndsyndrom

• Butterfly Stretch

Dette kaldes også lyskestrækningen. Det er rettet mod hofteadduktorerne, som er små muskler i dine indre lår nær lysken. Adduktorerne bruges, mens du åbner og lukker dine ben.

Via

Sæt dig ned på jorden; bring dine ben tættere på med bøjede knæ. Hold dine fødder med begge dine hænder. Løft derefter lårene og sænk dem i en cyklus. Gentag dette et par gange. Når du er tryg ved at gøre dette, prøv at bøje hovedet og den øverste del mod jorden i samme position. Vær i denne position i op til 60 sekunder.

Fordel: Strækker de indvendige lår og hjælper med underkroppens kondition

• Quad Stretch

Quadriceps er det forreste lår på din krop. Disse er kraftfulde muskler og hjælper dig under dit løb. Musklerne har en tendens til at blive ømme efter en lang og trættende løbetur.

Via

Stå op på dine fødder. Løft dit venstre ben ved hjælp af din venstre hånd. Hold højre ben lige. Nu, forbliv i denne position med dit løftede ben i op til 30 sekunder. Slip og gentag denne strækning med højre ben. Når du har opnået perfektion, du kan følge denne strækning uden at bruge dine hænder.

Fordel: Holder quadriceps løs og styrker hamstrings

Konklusion :Disse stræk vil holde din muskel i 30-60 sekunder og vil forbedre muskelfleksibiliteten. Du vil ikke tage lang tid at indse det! Du vil helt sikkert føle dig fantastisk efter løbeturen med disse øvelser!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Laver du disse strækøvelser efter det episke løb?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043685.html ]