Du har lavet disse 5 øvelser helt forkert

Del dette på WhatsApp

At udføre disse øvelser forkert vil gøre mere skade end gavn. Derfor, vi er her for at hjælpe dig!

At træne i løbet af ugen er en prioritet for de fleste. Folk kan lide at leve sundt ved at være i form. Det betyder, at de bruger en rimelig andel af tiden i fitnesscenteret . Men gør de virkelig det hele på den rigtige måde?

Det er altid bedre at være under vejledning af en træner eller at tage hjælp fra nogen, der virkelig ved, hvad de laver; som at lave øvelser med forkert form vil føre til skader hvilket i sidste ende fører til en masse frustration.

Ikke alle kan lide at få at vide, at de gør noget forkert, specielt hvis de har gjort den ting forkert i over en periode. De tror på, at de har ret, fordi de har det godt, og der er aldrig sket noget slemt som en skade. Men hvis du ser nogen bruge den forkerte formular eller bevægelser mens laver disse øvelser, venligst underrette dem.

Disse øvelser er:

1. SQUATS:

Squats er meget vigtige, da de hjælper toning og styrkelse af glutes og lår (quadriceps). Den udføres af mange mennesker, da du ikke nødvendigvis behøver at gå i fitnesscenter for at lave denne øvelse.

Den rigtige form ville være aldrig at få knæene til at bøje indad og at holde dine ben skulderafstand fra hinanden. Bøj aldrig ryggen fremad.

Denne video viser dig den rigtige form:

2. PLANKER:

Dette er en fantastisk egen kropsvægt kerneøvelse, som kan udføres overalt. Men en betragtelig mængde mennesker forstår ikke rigtig formen. Det kan være en udfordrende øvelse at mestre, og derfor er det vigtigt, at formen er korrekt.

Mens du laver en planke, skal kroppen altid være i en lige linje. Balder og ryg bør aldrig falde, da dette sætter din ryg i en kompromitteret position.

Dette billede viser den forkerte form, som folk kommer ind i, mens de forsøger at planke med succes

Denne video vil give dig en trin for trin version af, hvordan du laver en korrekt planke:

3. PSH-UPS:

Push-up er en fantastisk øvelse til at styrke din triceps, bryst og skuldre. Det tager tid at få det rigtigt, da det kræver at du bruger din egen kropsvægt. Dette er grunden til folks form begynder at gå galt og man har en tendens til at bruge de forkerte muskler.

I begyndelsen af ​​en skub op , du skal indtage plankepositionen med dine hænder på linje med dine skuldre, men armene lige. Dens vigtigt at holde dit hoved på linje med din rygsøjle.

Se dette for at forstå den korrekte form:

4. BICEP CURLS:

Bicep curls udføres med vægte eller ved hjælp af et modstandsbånd. Mange mennesker forsøger at inkludere dette i deres træning, da det er meget effektivt, men det kan gå meget galt, hvis det ikke udføres korrekt.

Da biceps er små muskler, overbelastning eller forkert indlæsning kan være meget skadeligt.

Dette er den rigtige form vs den forkerte form:

5. DØDLØFT:

Dødløft er meget effektive og populære over hele verden. Det styrker baglåret og nederste tilbage. At gøre det på den forkerte måde kan virkelig påvirke ryggen. Der er mange ting i et dødløft, der kan gå galt, lige fra overdreven runding af ryggen til ikke at holde vægtene for tæt på kroppen.

Se denne video for at få den rigtige formular, da det er meget vigtigt at have god form, når du udfører et dødløft:

Konklusion:

Forkert form for øvelser specielt vægtede øvelser kan føre til stor fare og skader, som vil holde dig fra at træne i flere måneder. Det skal du ikke risikere. Lær den rigtige form.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Du har lavet disse 5 øvelser helt forkert: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043593.html ]