Ændrer du Øvelser Daily Doing P90X

? P90X hjem træningsprogram indebærer vekslende mellem en bred vifte af hjerte-kar- , fleksibilitet og modstandsdygtighed træning på forskellige dage . Også kendt som cross training , varierende din træning fra dag til dag er en fantastisk måde at øge din generelle fitness niveau . Selvom P90X er generelt en cross-training program, behøver du gentage nogle øvelser i løbet af denne tre -faset, 13-ugers program . Phase One

Den første fase af den klassiske P90X rutine involverer tre ugentlige gentagelser af seks obligatoriske træning og en valgfri strækning dag . Dag 1, 3 og 5 er timelange modstand træningsprogrammer for dit bryst og ryg , skuldre og arme og ben og ryg , hhv. Dag 2 er en timelange plyometrics rutine, der involverer en masse hoppe at hjælpe arbejde på dine ben og kondition . Dag 4 introducerer Yoga X , en magt vinyasa yoga træning, der spænder over 92 minutter . Dag 6 er en timelang Kenpo Karate -baserede kardiovaskulær træning. Afhængigt af, hvordan du føler , kan du bruge Dag 7 til hvile eller fuldføre den timelange X Stretch stretching rutine .
Phase Two

Fase to spænder din femte gennem syvende uger af den klassiske P90X rutine og følger en lignende format som fase et. Faktisk har du kun foretage to ændringer i din ugeplan når du skifter fra den første til den anden fase. Dag 1 erstatter bryst og ryg træning med et bryst, skuldre og triceps rutine. Dag 3 indfører en ryg og biceps træning i stedet for skuldre og arme rutine. Ellers du gør det samme træning i fase et og fase to på dag 2 , 4, 5 , 6 og 7 .
Fase tre og Recovery Weeks

uge ni til 12 involvere skiftevis de ugentlige rutiner fra fase et og to . Som sådan , du gør en uge af fase et, en uge af fase to, en anden uge af fase et og en sidste uge af fase to. Du følger dette med et opsving uge, som du også udføre efter fase et og to . Disse opsving uger er de eneste, der involverer nogle gentagelser . Ud over en Kenpo Karate træning på dag 3 , du gør Yoga X på dag 1 og 6 , en kerne træning på dag 2 og 5 , en obligatorisk X Stretch på dag 4 og en valgfri X Stretch på dag 7 .


Ab Ripper og Cardio X

P90X par hver modstand træning med en ekstra 16 minutters abs workout kaldet Ab Ripper X. Som sådan du gør Ab Ripper X tre gange om ugen i løbet af faser et, to og tre , men ikke på alle i løbet af din opsving uger. En anden træning, som du måske gentage er den 43- minutter Cardio X rutine. Jo mere intens P90X fordobler program føjer denne træning til al modstand og Ab Ripper X dage i fase to og tre , med en ekstra Cardio X træning i fase tre om plyometrics dage. Ud over at være en supplerende træning, Cardio X er en erstatning træning, hvis du nogensinde føler sig i stand til at gøre nogen af ​​de rutiner i P90X .
Hoteltilbud
[Ændrer du Øvelser Daily Doing P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021008.html ]