Hvilke øvelser kan du gøre for at forbedre muskulær udholdenhed i maven

? Muskulær udholdenhed er ikke kun en nødvendighed for en maratonløber eller en triatlet , men også for den gennemsnitlige Joe. Din mave arbejder løbende hele dagen for at støtte og stabilisere din ryg og torso. Hvis du mangler udholdenhed er nødvendige for at gøre det gennem dagen, vil dine mavemuskler træthed , hvilket resulterer i dårlige arbejdsstillinger og rygsmerter. Udføre flere forskellige typer af øvelser for at forbedre muskulær udholdenhed i maven . Muskulære udholdenhed 101

muskulær udholdenhed er evnen til dine muskler til at opretholde gentagne muskelsammentrækninger eller et enkelt statisk handling. Forfatterne til bogen " Fysiologi sport og motion " tilstand , at din muskulære udholdenhed øges gennem gevinster i muskelstyrke og gennem ændringer i de lokale metaboliske veje og kredsløbssygdomme funktion. For at sige det enkelt, dine muskler bliver stærkere og mere effektive til at levere ilt-rige blod , ved hjælp af energikilder og fjerne affald , der giver dem mulighed for at arbejde i længere perioder før træthed sætter ind
Isometrisk øvelser

isometriske øvelser bruge en enkelt statisk indsats for at styrke og forbedre muskulær udholdenhed i maven . Under en isometrisk abdominal øvelse , skal du blot holde en sammentrækning i løbet af en forudbestemt tidsperiode . Brædder er en populær isometrisk abdominal motion og er ganske effektiv til at forbedre udholdenhed . Den forreste planke mål din rectus abdominis , mens den side planke værker dine obliques . Når du udfører planker , begynde med at holde stillingen i mindst 30 sekunder, og gradvist øge din tid som din udholdenhed forbedres.
Calisthenics

calisthenics er ikke bare for gym klasse - de kan også gøre underværker for at forbedre abdominal udholdenhed . Situps , crunches , ben håndtag , V -ups og flutter spark er alle eksempler på øvelser, der vil udfordre dine mavemuskler. Disse typer af øvelser bruge din egen kropsvægt som modstand og kræver et større antal reps i tilstrækkelig grad at beskatte dine muskler. Begynd med to til tre sæt på 10 til 15 gentagelser , gradvis stigning i antallet som din udholdenhed forbedres.
Resistance Øvelser

Ideen om vægtede maveøvelser kan synes en lidt skræmmende , hvis du er bekymret for bulking op , men være sikker på , de vil blot hjælpe forme og styrke din midsection. Medicin bolde , håndvægte og kabler kan alle bruges til at tilføje modstand til dine maveøvelser . Siddende twists , vægtede situps , bøjninger Saxon side og medicin bold kast er øvelser , som vil forbedre abdominal udholdenhed ved at styrke musklerne. For at forbedre muskulære udholdenhed , National Styrke og Conditioning Association anbefaler at udføre to til tre sæt på mindst 12 gentagelser ved hjælp af lys modstand.

Overvejelser

Talrige typer af øvelser vil hjælpe med at forbedre muskulær udholdenhed i maven . For optimale resultater ved at bruge en række øvelser i hvert træningspas for at forbedre abdominal udholdenhed . Tillad mindst 48 timers hvile mellem træning for at give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig. Hvis du er ny til at udøve , begynder med færre gentagelser for at forhindre muskelømhed . Krydret motionister kan have til at udføre højere gentagelser i tilstrækkelig grad at udfordre abs. Konsultere din sundhedspleje udbyder , før du begynder et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser kan du gøre for at forbedre muskulær udholdenhed i maven: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020900.html ]