Hvad er meningen med muskulær udholdenhed

? For kroppen til at fungere optimalt , skal alle de vigtigste bestanddele af fitness-program være til stede. Muskulære udholdenhed er en af ​​de fem komponenter af et godt afrundet træningsprogram vigtigt for både atleter og motionister . Visse sports-og fritidsaktiviteter er afhængige af god muskulær udholdenhed for en vellykket præstation . Definition

muskulær udholdenhed er en muskel evne til at udføre gentagne sammentrækninger i løbet af en periode uden træthed. Muskulære udholdenhed typen aktiviteter er afhængige af langsomme ryk muskelfibre for optimal ydeevne . Slow twitch fibre er fibrene i musklen ansvarlig for at vedligeholde gentagen aktivitet. Hurtige ryk muskelfibre, den anden type muskelfiber , er i stand til at udøve en stor mængde af kraft , men kun i korte stød . Atleter og rekreative øvelser, der deltager i sportsgrene som løb, cykling , roning og tennis , har brug for gode muskulære udholdenhed . Dagligdags aktiviteter , såsom bære dagligvarer , gå ovenpå og selv havearbejde også afhænge af muskulær udholdenhed og langsomme ryk fibre .

Fordele

Forbedring muskulær udholdenhed giver fordele ud over den styrkelse af muskler. Et program for udholdenhedstræning vil forbedre knoglemasse , øge styrken af ​​bindevæv , mindske risikoen for skader og hjælpe muskler heler hurtigere efter skade . Et kvalificeret fitness professionel er din bedste kilde til at udvikle et fitness-program til forbedring af muskulære udholdenhed .

Typer

Der er tre hovedtyper af muskulær udholdenhed . Hver type er et kontinuum af de andre , der arbejder sammen for optimal ydeevne. Kontinuerlig spænding er en meget langsom eller statisk sammentrækning ; eksempler kan nævnes bjergbestigning og tovtrækning . Gentagne dynamisk sammentrækning er yderst gentagne bevægelser såsom løb eller roning . Den sidste type af muskulær udholdenhed er forlænget intense sammentrækninger kombineret med lange hvileperioder - såsom kredsløb uddannelse og fodbold

fysiologiske fordele

En regelmæssig program af muskulær udholdenhed . uddannelse har kortsigtede og langsigtede fordele . Over lange perioder , muskulær udholdenhedstræning fører til tilpasning af skeletmuskulaturen . En komponent i muskel, er kendt som mitokondrier øger i dybden og evne til at lagre blodsukker som følge af udholdenhedstræning . Denne stigning i dybden og forbedring lagringskapacitet , forbedrer musklernes evne til at opretholde motion over lange perioder. Kortsigtede fordele ved udholdenhedstræning nævnes forbedret optagelse af glukose fedtforbrænding kapaciteter.
Træning

en udholdenhed - træningsprogram , målet er at øge muskel evne at arbejde over en vis periode . Gevinster i muskelstyrke og masse er sekundære. En veltilrettelagt program til forbedring af muskulær udholdenhed bør fremhæve fuld bevægelse bevægelser og alle de store muskelgrupper. Der bør lægges særlig vægt på at forebygge muskulære ubalancer svage områder af kroppen. Rep intervaller , der forbedrer muskulære udholdenhed er omkring 10-12 gentagelser. De bedste former for styrketræning er vægt maskiner , frie vægte og kropsvægt.
Hoteltilbud
[Hvad er meningen med muskulær udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032532.html ]