Måder at forbedre muskulær udholdenhed

Forbedret muskel udholdenhed kræver forskellige typer øvelser , afhængigt af de specifikke muskler bliver arbejdstimer og den ønskede type muskel udholdenhed . Selv om nogle af detaljerne kan variere , er det altid en god ide at arbejde ud ikke mere end tre dage om ugen . Sørg træning er fordelt 24 til 48 timer fra hinanden for at give musklerne tilstrækkelig tid til at hvile og komme sig mellem træning . Power Endurance

Power udholdenhed tillader en atlet for at gentage en bestemt bevægelse uden at miste magt gennem hver gentagelse . Denne type af muskel udholdenhed er vigtigt under aktiviteter såsom svømning , spille tennis og sprint , fordi disse aktiviteter kræver deltagerne til at gentage den samme serie af bevægelser med lidt at ingen hvile i mellem. Når du træner for udholdenhed , skal du bruge en moderat vægtbelastning . Hvert sæt skal bestå af 15 til 30 reps , og hver øvelse bør ske i to til fire sæt. Tag en 5 - til pause 7 minutters mellem sættene at give din krop rigelig tid til at beskæftige sig med mælkesyre frigivet af musklerne under denne type øvelse . Mange atleter udføre deres magt udholdenhed øvelser som et kredsløb , så de kan tillade musklerne tilstrækkelig restitutionstid men holde træningen bevægelse.
Short- Term Endurance

Shot - udtrykket muskel udholdenhed er nødvendig for sportsgrene som fodbold, hvor musklerne udøves i byger af 30 sekunder til 2 minutter. Øvelser for at forbedre kortsigtede muskel udholdenhed tog kroppen til at overvinde træthed og funktion, når store mængder af mælkesyre er til stede. Når du træner for kortsigtet muskel udholdenhed , bruge små mængder af vægt . Fire til otte sæt af hver øvelse skal gøres, med hvert sæt varede 30 til 60 sekunder . Tillad en 60 - til 90 -sekunders hvile interval mellem hvert sæt . Hvis der udføres kortsigtede muskel udholdenhed øvelser som et kredsløb , hvile 2 til 3 minutter mellem hver kreds .
Langsigtet Endurance

Enhver aktivitet, der kræver en lang periode med væske, kontinuerlig bevægelse , såsom et maratonløb eller roning en båd , kræver langsigtet muskel udholdenhed . Indsats og bevægelse , som skal opretholdes i mere end 2 minutter alle falder ind under kategorien af ​​langsigtede udholdenhed . Lette belastninger bør anvendes over længere perioder. Mængden af ​​tid brugt på hver øvelse vil variere fra den ene person til den næste , og vil stige som muskel udholdenhed øges . Når du træner for langsigtet muskel udholdenhed , udføre 05:56 forskellige øvelser og gentage dem alle to til fire gange . Hviletid bør generelt ikke være længere end nødvendigt for at ændre indstillinger og holdninger udstyr .
Hoteltilbud
[Måder at forbedre muskulær udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032487.html ]