coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts3 træningssessioner for at forbedre udholdenhed
Følgende bor er fra Ritchie Semple. Ritche er direktør for fodbold for LGC Events og har trænet fodbold i 18 år med 13 års erfaring med at levere fodbolduddannelsesprogrammer.
LGC Events arrangerer 'Total Football Experience'-ture til Pinatar Arena i San Pedro del Pinatar i Murcia, Spanien. LGC Football og Pinatar Arena byder hold i alle aldre og evner velkommen til at opleve professionelle standardfaciliteter, det varme vejr og et fremragende udvalg af overnatningssteder, der passer til alle. Få mere at vide på www.totalfootballexperience.com. Følg dem på Twitter @LGCFootball
Aerob udholdenhedstræningssession
Komponent: Aerob kraft
Intensitet: 85 - 95 % af maksimal puls
Varighed: 70 sekunder
Gentagelser: 6
Sæt: 1-3
Forhold mellem arbejde og hvile: 1:1
Struktur: En back er placeret på kanten af feltet i en position til at forsvare et indlæg fra bredspiller på modsatte side af banen. Bred spiller rejser med bolden fra midtvejs inde i halvdelen til kanten af feltet for at krydse bolden.
Aktivitet 1: Eksplosive bevægelser, der er specifikke for positionen - Sprint med fuld baglæns for at forsvare krydset, der kommer foran kegle inde i boksen (angriber).
Aktivitet 2: Højintensiv bevægelse for at starte et angreb/modangreb.
Aktivitet 3: At løbe med bolden i fart - Fuldback tager første berøring ud af fødderne, og opbygger maksimal hastighed til halvvejs, hvilket skaber et angrebs-/kontraangrebstræk.
Aktivitet 4: Diagonal pas. Fuld back ser op og laver en lang diagonal aflevering ind i boksen markeret (angriber) for at forbedre angrebsbevægelsen.
Aktivitet 5: Restitutionsløb med moderat intensitet. Fuld back jogger mod stænger i midten af feltet
Aktivitet 6: Højintensiv sidebevægelse. Fuld back bevæger sig gennem stængerne med fart og modtager en aflevering fra træneren.
Aktivitet 7 og 8: Passere, høj intensitet overlappende løb og kryds. Fuld back sender bolden tilbage til træneren laver overlappende løb og krydser bolden ind i straffesparksfeltet. Fuld ryg udfører restitution løb over til startposition og gentager.
Progression: Organiser den samme opsætning på modsatte side for fuld back for at udføre samme serie af aktiviteter på modsatte side efter at have krydset bolden ind i boksen.
Træners tip: Er fuld back i stand til at opretholde eksplosive aktiviteter? Kommer fuld ryg hurtigt mellem eksplosive aktiviteter? Er spillere opmærksomme på kvaliteten af boldarbejde, mens de er i en overbelastet situation?
Hastighedsudholdenhedstræningssession 1
Komponent:Anaerob kraft
jeg ntensitet: 95 - 100 % af maksimal puls
Varighed: 20 sekunder
Gentagelser: 8
Sæt: 1-2
Forhold mellem arbejde og hvile: 1:2 / 1:3
Struktur: Midtbanespilleren er placeret centralt midtvejs på egen banehalvdel med en bold. En træner er placeret i midtercirklen, en angriber midtvejs i modsatte halvdel, og en målmand i modsatte mål. Et mål er sat op på sidelinjen med en målmand i, og en anden angriber er placeret i seks yard boksen.
Aktivitet 1 og 2: Høj intensitet en to pas. Midtbanespilleren laver et en-to-pas med træneren.
Aktivitet 3: Højintensiv pass og bevægelse. Midtbanespilleren går fast ind i angriberen og overlapper.
Aktivitet 4, 5, 6: Læg af og fremadpas. Angriberen lægger bolden af til træneren, der sender bolden ind i banen til den løbende midtbanespiller.
Aktivitet 7 og 8: Skud &restitutionsløb med høj intensitet. Midtbanespilleren skyder inde i feltet og kommer derefter tilbage til bred position over halvvejslinjen, som for at forhindre kontraangreb.
Progression: Ved tilbagevenden til halvvejs linjen krydser midtbanespilleren bolden til angriberen, der spurter fra position i seks yard feltet. Efter at have lagt bold af til træner angriber/angribende midtbanespiller løber til seks yard feltet og derefter angreb krydser fra midtbanespiller.
Træners tip: Er midtbanespilleren opmærksom på kvaliteten af afleveringen, skud og kryds ved høj intensitet? Løber angriberens tid for at sikre maksimal hastighed, samtidig med at bolden ankommer?
Hastighedsudholdenhedstræningssession 2
Komponent: Anaerob kraft
Intensitet :95 - 100 % af maksimal puls
Varighed: 20 sekunder
Gentagelser: 8
Sæt: 1-2
Forhold mellem arbejde og hvile: 1:2 / 1:3
Struktur: En 15m indre firkant er markeret inde i en 30m ydre firkant med mål i hver ende. En træner er placeret nederst til venstre på den ydre firkant med en server øverst til højre på den indre firkant. Center frem starter nederst til venstre på den indre firkant.
Aktivitet 1 og 2: Høj intensitet en to pas, spin off og skød i mål. Centerforward spiller en en-to-pasning med træneren, snurrer udenfor firkanten og spurter ind på en bold, der er passeret af serveren for at skyde på mål
Aktivitet 3, 4 og 5: Højintensiv kontrabevægelse og skud mod mål - Center fremaddrejninger i retning af modsatte mål, spurter mod nærpost og derefter checks løb mod fjerneste stolpe for at angribe aflevering fra træner.
Aktivitet 6 og 7: Høj intensitet diagonalt løb og skud på mål. Angriberen vender sig i retning af det modsatte mål, spurter diagonalt over pladsen på lige aflevering fra træner til at skyde på mål.
Progression: Start på modsatte side for at sikre, at bevægelser og skud inkorporerer begge fødder.
Træners tip:
- Identificerer angriberen, hvor bevægelserne gælder i en spilsituation:
- Kør 1:hurtigt spin off for at modtage en bold, der er gået forbi ham
- Kør 2:hurtig kontrabevægelse for at miste forsvarer og angrebskryds
- Run 3:Buet løb mellem forsvarere for at blive onside fra en omvendt aflevering
- Løber angribernes tid for at sikre maksimal hastighed, samtidig med at bolden ankommer?
[3 træningssessioner for at forbedre udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044866.html ]