10 effektive øvelser til at forbedre udholdenheden

Udholdenhed er en komponent i komplet fitness, og det er vigtigt, hvis du håber at vinde på fodboldbanen. Så hvordan kan du styrke din udholdenhed?

Du kan ikke gå galt med et par enkle øvelser, der har bestået tidens tand. Her er ti for at komme i gang.

1. Svømning

Når kroppen gør ondt efter en uges opslidende træning, lad dine spillere få deres cardio i vandet. At gøre det hjælper med at afbøde ømme led, mens de stadig øger deres puls.

Hvis du har adgang til en pool, svømning er den ideelle restitutionsdagstræning, sammen med yoga og cykling. Disse motionsformer skaber ingen effekt, lader dit bindevæv hvile og heles, mens du holder dig blidt aktiv.

2. Burpees

Hvem sagde, at du havde brug for udstyr for at få en kombination af cardio og styrke? Burpees er øvelsen, som alle elsker at hade af en god grund. Disse dårlige drenge udfordrer dig.

Begynd med at stå oprejst, spring derefter tilbage i en planke, som om du udførte en solhilsen i ashtanga-stil. Hop dine fødder tilbage for at møde dine hænder, derefter vende tilbage til stående.

Bliv kreativ med variationer, hvor du tilføjer pushups eller overfaldne rækker til blandingen og afslutter med et sidste hop.

3. Box Jumps

Box jumps bygger både udholdenhed og plyometrisk kraft. Og det er så enkelt som at hoppe oven på en kasse! Så længe du holder den rigtige form, det er. Hvis du vil arbejde på din evne til at holde, her er trinene:

1. Få fat i flere kasser i forskellige størrelser.

2. Begynd med den mindste og indstil en 30-sekunders timer.

3. Når den slukker, flytte til den næste.

Udfordr dine spillere til at få lige så mange hop på de højere kasser som de små.

4. Cykling

Cykling er en anden aktivitet uden effekt, gør den ideel til spillere, der har brug for at bruge tid på handicaplisten med en knæ- eller ankelskade. Imidlertid, den er også velegnet til alle, der søger at gå langt.

Cykling er en ideel cross-træningsaktivitet, der også fungerer som transport - få dine spillere til at køre for at øve og opmuntre dem til at cykle til skole.

5. Hastighedsøvelser

Hastighedsøvelser efterligner nærmest de bevægelser, dine atleter vil tage på banen. Derfor, de er en af ​​de bedste måder at træne fodboldudholdenhed på. Sæt en agilitybane op eller kør keglemønstre til træning.

6. (Lejlighedsvis) Lange løbeture

Løb er en ideel form for udholdenhedstræning. Imidlertid, husk på, at folk, der løber i 30 minutter, tre dage om ugen, har de laveste skadesrater. Få dine spillere til at løbe en kilometer eller tre, men ikke ved hver træning.

7. Boksning

Du bruger ikke dine hænder meget i fodbold, medmindre du spiller målmand. Derfor, boksning er den ideelle udholdenhedscross-træningsaktivitet, fordi du træner muskler, du ellers ikke gør. Inkorporering af sjældent brugte væv øger din puls - det er derfor, nogle mennesker bliver forvirrede på at gå på trapper, selvom de cykler hver dag.

8. HIIT

Højintensiv intervaltræning, eller HIIT, er en ideel måde at øge din udholdenhed på. Disse træningspas veksler mellem intense udbrud af træning, hvor du yder 100 % indsats, med hvileperioder. Hvis du kun har en kort træningsperiode, sådanne sessioner er ideelle til at maksimere kalorieforbrænding og udholdenhedsforøgelse på 30 minutter eller mindre.

9. Bjergbestigning

Bjergbestigning træner dine benmuskler på nye måder. Det er som at køre på trappemaskinen i fitnesscentret, kun med betagende udsigter og de ekstra mentale fordele ved at dyrke motion i det fri.

Hvad kan du gøre, hvis du bor i Kansas? Fortvivl ikke - du kan kopiere mange af fordelene ved at bruge dit stadion. Tænk, at "Rocky" løber op ad trapperne til Philadelphia Art Museum, måske med et par pauser til bleacher pushups til cross-træning.

10. Supersæt

Du tager sikkert dit hold med til vægtrummet et par gange om ugen. For at hjælpe dine spillere med at opbygge udholdenhed, inkorporer supersæt i dit repertoire.

For maksimal kalorieforbrænding, lave nogle af disse sammensatte bevægelser. For eksempel, en thruster kombinerer en squat med en overheadpresse, at arbejde på hele din krop og få dit hjerte til at pumpe som en sprinters. Brug et sæt vægte på omkring 60 % af dit maks. én gentagelse, og se, hvor mange du kan præstere, før du er nødt til at holde op.

Forbedre din udholdenhed med disse 10 effektive øvelser

Udholdenhed er en kritisk komponent i den generelle kondition og et must for fodboldbanen. Få dine spillere til at forbedre deres med disse 10 effektive øvelser, der har bestået tidens tand.

Forfatterbio:

Oscar Collins er administrerende redaktør på Modded. Han skriver om biler, fitness, udendørs og meget mere. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[10 effektive øvelser til at forbedre udholdenheden: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044639.html ]