Idéer til at forbedre Kardiorespiratorisk Endurance

udholdenhedsatleter er interesseret i at forbedre deres kardiorespiratorisk udholdenhed til at forbedre deres sportslige præstationer, men at udvikle den kardiorespiratorisk systemet er til gavn for alle. Når hjertet og lungerne bliver styrket og forbedret, har du en lavere risiko for kroniske og hjertekarsygdomme. For at forbedre din kardiorespiratorisk systemet , deltage i de relevante træning og motion for retten varighed og på den korrekte intensitet. Kardiorespiratorisk Endurance

Kardiorespiratorisk udholdenhed er evnen af dit hjerte og lunger til effektivt at yde din arbejdstid væv med ilt og næringsstoffer , som du fuldføre submaksimal øvelse aktivitet i en periode. Det kræver dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme at arbejde effektivt sammen, hvilket kan forbedres ved træning på en bestemt måde .
Vælge passende øvelser

typer øvelser at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed er dem, der beskatter din kardiovaskulære og respiratoriske systemer over tid, stimulere dem til at stige i styrke og blive mere effektive. Disse aerobe aktiviteter omfatter jogging , gåture svømning , cykling, ridning en elliptisk maskine , roning og andre øvelser, der løfter din puls og vejrtrækning , som du løbende arbejder over tid. For at forbedre sandsynligheden for, at du vil være i overensstemmelse med din træning , skal du vælge de aktiviteter, som du nyder.
Motion varighed og hyppighed

For at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed , en sund person skal fuldføre aerobe aktiviteter i mindst 30 minutter om dagen på de fleste af ugens dage , i henhold til American Heart Association. Hvis du ikke kan gennemføre et helt 30- minutters træning på en gang, enten på grund af fysiske eller tidsmæssige begrænsninger , kan du stadig modtage ydelser ved at opdele de 30 minutters motion i flere kortere træningspas . Hvis du er i stand , overveje at udøve i længere perioder , hvilket yderligere vil udvikle din kardiorespiratorisk system.
Vary hoteltilbud

I stedet for altid at udfylde 30 minutters motion og intensiteten
altid ved samme intensitet , kan du videreudvikle dit kardiorespiratorisk system, ved at indarbejde forskellige typer af aerob træning, som omfatter længere varighed på lavere intensitet , kortere varigheder på en højere intensitet og interval træning , som omfatter blanding i lav og høj intensitet øvelse i én træning. Længere varighed ved lavere intensitet træning omfatter opretholdelse af et sæt intensitet , typisk omkring 50 til 80 procent af din maksimale puls . Kortere varigheder af en højere intensitet træning funktion opretholde 80 til 90 procent af din maksimale puls . Det er mere vanskeligt at opretholde , og træning er typisk kortere. Interval træning funktionen bevæger sig frem og tilbage med få minutters mellemrum mellem anfald af lav og høj intensitet .
Hoteltilbud
[Idéer til at forbedre Kardiorespiratorisk Endurance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020719.html ]