Hvordan kan man øge Cardio Intensitet

Høj intensitet cardio har vist sig at forbedre kondition samt at forbrænde flere kalorier og reducere mere fedt end moderat eller lav intensitet øvelse . Ikke alene en højere intensitet cardio forbrænder flere kalorier, mens du træner , men efter -burn - eller de forbrændte kalorier efter øvelsen er færdig - er også steget. Da denne type træning er intens og effektiv , kan du skære din træning ned til 20 eller 30 minutter og kan se resultater med så få som 10 minutter om dagen . Der er forskellige måder at øge intensiteten af ​​dine øvelser . Ting du skal hoteltilbud Behageligt tøj til motion
Løbesko med god støtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Løb hurtigere på løbebåndet vil øge intensiteten af ​​din træning .

Øg hastigheden på din træning . Uanset om du kører udenfor eller ved hjælp af et stykke cardio udstyr , øge hastigheden vil gøre din træning mere intens. Næsten alle cardio maskiner er lavet med variabel hastighed .
2. Indarbejd bakker ind i din løberute til at gøre din træning hårdere .

Forøg hældning din cardio maskine , herunder dit løbebånd , cykle eller elliptiske maskine . Ved at øge hældning på dit løbebånd , skal du sørge for at fortsætte gå eller løbe uden at bruge håndlister . Brug af skinner til støtte gør øvelsen lettere og negerer enhver stigning i intensitet , du har fået ved at hæve hældning. Du kan også øge intensiteten , hvis du er til fods eller jogging udenfor, hvis du indarbejde bakker ind i din rute.
3 Romaskiner har variabel intensitet niveauer , så du kan tilpasse din træning intensitet.

øge modstanden på cardio maskiner at gøre det sværere for dig at udføre din træning . Cykler, elliptiske undervisere , stepmaskiner og romaskiner alle har variabel modstand niveauer .
4 Vægtløftning er en form for konditionstræning , fordi det rejser din puls.

Brug tungere vægte eller modstand bands som en form for intensiv konditionstræning . Så længe du gør dine øvelser næsten back- to-back , med lidt hvile i mellem , vil du være i stand til at få dit hjerte - sats forhøjet. Brug vægte, der er tung nok, at du kun kan løfte i otte til 12 gentagelser for at sikre du bliver udfordret nok til at få en god træning.
5

Indarbejde intervaller i din højintensitetstræning fordi din krop vil ikke være i stand til at arbejde på det tempo for meget længe. Intervaller indebære at gøre en kort periode med høj intensitet motion efterfulgt af en kort aktiv restitutionsperiode. Fore eksempel kan du køre så hurtigt som du kan i 30 sekunder og gå i de næste 90 sekunder. Gentag dine intervaller i 20 minutter for en intens kalorieindhold-brænding træning. Intervaller kan gøres udenfor eller på nogen cardio udstyr .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Cardio Intensitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020711.html ]