Hvordan kan man øge Anaerobe Niveauer

Anaerobe niveauer er , hvordan din præstation testes, når du deltager i aerobe øvelser . Det er det punkt, hvor mælkesyre ikke længere fjernes ved musklerne. Når du begynder at føle brænde indstilling i løbet af en træning , er det som regel , når din anaerobe tærskel er nået. Der er måder at øge anaerobe niveauer. Tests er tilgængelige til at finde ud af præcis , hvad det punkt er , så du kan begynde at arbejde på at øge den. Instruktioner
1

Test dine anaerobe niveauer, for at finde ud af hvad din anaerobe tærskel er , gennem din læge kontor. Anaerob tærskel test sker gennem øvelser med varierende sværhedsgrader. Blodprøver er tegnet i løbet af jævne mellemrum sammen med din puls og andre behandlinger. Et laboratorium vil derefter bruge blodprøver og aflæsningerne til at analysere anaerobe niveauer.
2

fokusere på at bruge så meget energi som muligt i løbet af din træning.
3 < p > Deltage i øvelser såsom cykling, boksning , jogging , løb eller sprint .
4

Forkort din træning , men øge intensiteten af dem. For eksempel gøre sprints i stedet for jogging hvis du normalt bare jogge . Jog , hvis du er normalt bare en rollator .
5

Beregn hvad din træning puls bør være med den gratis uddannelse hjertefrekvens lommeregner på Healthcheck Systems.com (se Resources nedenfor).

6

Kontroller og overvåge din puls under træningen ved at placere spidsen af ​​dit indeks og anden fingre på din nederste del af halsen , ved siden af ​​dit luftrør , og tælle beats i 10 sekunder . Tag det antal slag , du tælles og ganges med seks for at få din puls.
7.

Lad din krop til at komme sig , efter at du har nået din anaerobe tærskel . Sinke din aktivitet eller stoppe udøve helt at lade din puls til at sænke . Dette er en vigtig del af at øge din anaerobe niveauer.
8

Fortsæt med at deltage i aerobe øvelser tre til fem dage om ugen, opholder sig fokuseret på din anaerobe tærskel for at holde stigende anaerobe niveauer.



[Hvordan kan man øge Anaerobe Niveauer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005562.html ]