Hvordan kan man øge Anaerobe Niveauer
1
Test dine anaerobe niveauer, for at finde ud af hvad din anaerobe tærskel er , gennem din læge kontor. Anaerob tærskel test sker gennem øvelser med varierende sværhedsgrader. Blodprøver er tegnet i løbet af jævne mellemrum sammen med din puls og andre behandlinger. Et laboratorium vil derefter bruge blodprøver og aflæsningerne til at analysere anaerobe niveauer.
2
fokusere på at bruge så meget energi som muligt i løbet af din træning.
3 < p > Deltage i øvelser såsom cykling, boksning , jogging , løb eller sprint .
4
Forkort din træning , men øge intensiteten af dem. For eksempel gøre sprints i stedet for jogging hvis du normalt bare jogge . Jog , hvis du er normalt bare en rollator .
5
Beregn hvad din træning puls bør være med den gratis uddannelse hjertefrekvens lommeregner på Healthcheck Systems.com (se Resources nedenfor).
6
Kontroller og overvåge din puls under træningen ved at placere spidsen af dit indeks og anden fingre på din nederste del af halsen , ved siden af dit luftrør , og tælle beats i 10 sekunder . Tag det antal slag , du tælles og ganges med seks for at få din puls.
7.
Lad din krop til at komme sig , efter at du har nået din anaerobe tærskel . Sinke din aktivitet eller stoppe udøve helt at lade din puls til at sænke . Dette er en vigtig del af at øge din anaerobe niveauer.
8
Fortsæt med at deltage i aerobe øvelser tre til fem dage om ugen, opholder sig fokuseret på din anaerobe tærskel for at holde stigende anaerobe niveauer.
[Hvordan kan man øge Anaerobe Niveauer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005562.html ]