Hvordan kan man øge plantarfleksion

Dine fødder har brug for at tilpasse sig til de konstante variabler af jorden. Dine ankler bruger dorsiflexion eller fleksion mod kroppen , og plantar fleksion eller udvidelse væk fra kroppen , med henblik på at tilpasse sig den overflade, du går på. En mangel på plantar fleksion kan forårsage ankel ustabilitet , hvilket resulterer i mulig smerte , nedsat ydeevne, forandring i gang gangart og hævelse. Du kan øge plantarfleksion vifte af bevægelse ved at gennemføre øvelser fokuseret på at forbedre din ankel udvidelse væk fra kroppen. Ting du skal
Chair
Thera -Band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør en grundlæggende kropsvægt plantarfleksion motion for at styrke din ankel . Face bagsiden af ​​en stol og holde på det for balance. Stå ret op og placere dine fødder fladt på jorden . Løft på din tæerne så højt som du kan, på en kontrolleret måde . Hold på toppen i et sekund før langsomt sænke dig tilbage mod gulvet . Gentag denne øvelse for 8 til 15 gentagelser med et minut hvile . Udfør to sæt .
2

gøre det sværere for øvelsen ved at udføre den samme bevægelsesmønster ved at gøre en enkelt ben hæl elevatorer. Start med dit højre ben udfører 8 til 15 gentagelser , før du skifter til dit venstre ben for det samme antal gentagelser . Hvile i et minut , før du udfører et andet sæt af 8 til 15 gentagelser pr ben .
3

Tilføj modstand til din plantar fleksion ved hjælp af strækbar terapeutiske ben bands. Sid på gulvet. Position og loop bandet i bunden af ​​den ene fod på buen. Fat i hver ende af båndet med hver hånd. Peg tæerne væk fra din krop, som du holde på bandet skaber modstand for din plantar fleksion bevægelse. Hold et sekund i plantar bøjet tilstand, før langsomt returnerer din ankel i en neutral position . Udfør 10 til 15 gentagelser på ét ben , før du skifter til den anden. Gentag denne øvelse for to til tre sæt .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge plantarfleksion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000490.html ]