Hvordan kan man øge V02 Max

Dine forældre er ansvarlige for 50 procent af din VO2 max. Forskning viser, at halvdelen af din maksimale iltoptagelse , også kendt som VO2 max, er bestemt af genetik , hvilket efterlader den anden halvdel op til dig at øge gennem hårdt , konsekvent træning , ifølge Ed Eyestone , forfatter til " Hvordan du forbedrer din VO2 max. " Selv om en høj VO2 max vil give dig et fundament for sportslig succes , er der mange faktorer, såsom optimal ernæring og dygtighed arbejde , der skal kobles sammen med det at skabe en vindende strategi i sport. Instruktioner
Instruktioner
1

Forøg din lungekapacitet. Gør mere plads til luft i lungerne ved at praktisere yoga. Visse yogastillinger , såsom bro positur, vil åbne dit bryst område giver mere plads til dine lunger til at udvide ved indånding . Ben Greenfield, forfatter til " 10 måder at øge din VO2 Max ," foreslår at udvide dine lunger ved hjælp af en vejrtrækning , der er konstrueret til dette formål , såsom en PowerLung Trainer .
2

gøre dit hjerte stærkere. Tilføj intensitet til din ugentlige træning regime. Motion fysiolog , Veronique Billat konkluderede fra hendes forskning, som du skal udføre intervaller på den hurtigste hastighed , du kan holde i to til fem minutter for at øge mængden af ​​blod, der pumpes ind og ud, i et enkelt slag . Øge din træningsmængde vil også gøre dit hjerte stærkere.
3

drikke nok væske for at holde ordentligt hydreret . Forbruge nok væske for at erstatte de tabte til at svede under træningen. Ben Greenfield forklarer, at pulsen af en dehydreret person er hævet derved reducere mængden af ​​blod, der pumpes gennem din krop for hvert hjerteslag cyklus. Lav blodvolumen betyder mindre ilt til dine muskler .
4

Augment mængden af ​​ilt i blodet. Sove i en højde telt til mindst en måned eller tog i en højde mellem 8.000 og 12.000 fod , foreslår HigherPeak.com . Supplere din kost med jern og ferritin piller. Under dine hæmoglobinniveau på toppen af det juridiske område hjælper dine blodlegemer transporterer mere ilt , ifølge Ben Greenfield .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge V02 Max: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006623.html ]