Hvordan kan man øge V02 Max
Instruktioner
1
Forøg din lungekapacitet. Gør mere plads til luft i lungerne ved at praktisere yoga. Visse yogastillinger , såsom bro positur, vil åbne dit bryst område giver mere plads til dine lunger til at udvide ved indånding . Ben Greenfield, forfatter til " 10 måder at øge din VO2 Max ," foreslår at udvide dine lunger ved hjælp af en vejrtrækning , der er konstrueret til dette formål , såsom en PowerLung Trainer .
2
gøre dit hjerte stærkere. Tilføj intensitet til din ugentlige træning regime. Motion fysiolog , Veronique Billat konkluderede fra hendes forskning, som du skal udføre intervaller på den hurtigste hastighed , du kan holde i to til fem minutter for at øge mængden af blod, der pumpes ind og ud, i et enkelt slag . Øge din træningsmængde vil også gøre dit hjerte stærkere.
3
drikke nok væske for at holde ordentligt hydreret . Forbruge nok væske for at erstatte de tabte til at svede under træningen. Ben Greenfield forklarer, at pulsen af en dehydreret person er hævet derved reducere mængden af blod, der pumpes gennem din krop for hvert hjerteslag cyklus. Lav blodvolumen betyder mindre ilt til dine muskler .
4
Augment mængden af ilt i blodet. Sove i en højde telt til mindst en måned eller tog i en højde mellem 8.000 og 12.000 fod , foreslår HigherPeak.com . Supplere din kost med jern og ferritin piller. Under dine hæmoglobinniveau på toppen af det juridiske område hjælper dine blodlegemer transporterer mere ilt , ifølge Ben Greenfield .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge V02 Max: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006623.html ]