Hvordan kan man øge aerob kapacitet

Stigende aerobe kapacitet er et fitness- mål for alle fra ældre til øverste niveau atleter. En af de bedste måder at træne din krop til at forbedre aerob kapacitet er at bruge ilt mere effektivt i en eller anden form for aerob interval træning . Følgende trin er blot én måde at nå dit maksimale sats for iltforbrug kaldet V02.Things du har brug hoteltilbud Flad plads til at køre på , såsom et spor eller felt
Stop ur
Show flere Instruktioner
1

den indledende fase af dette uddannelsesprogram , veksler mellem at løbe i 30 sekunder i et hurtigt tempo for dig ( normalt mellem otte og 10 miles i timen til moderat fit personer) og jogging i 30 sekunder ved et langsomt tempo ( fire eller fem miles i timen på det mest ) .
2

Fortsæt med at veksle med 30 sekunders mellemrum, indtil aerobt du føler at du ikke kan gøre noget mere . Når du er færdig , strække ud godt, så muskelømhed ikke bliver din begrænsende faktor.
3

Når du når det punkt, hvor du er i stand til at fortsætte denne øvelse for omkring 15 minutter , skal du skifte til tre minutters intervaller i stedet for 30 sekunder dem . Disse er sværere , så du kan ikke være i stand til at gøre øvelsen i længere tid end 12 minutter de første par gange du gør det.
4

Det ultimative mål er at arbejde op til en 30 minutters udøvelse tre minutters mellemrum. Du kan fortsætte i længere end 30 minutter, hvis det ønskes, men er 30 minutter den optimale mængde til aerob træning.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge aerob kapacitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032453.html ]