Hvordan kan man øge iltoptagelse Når Jogging

Stigende din iltoptagelse , mens jogging i høj grad kan forbedre udholdenhed , energi og muskel og væv vækst som følge af forbedret blodgennemstrømning. På grund af forkert vejrtrækning teknikker , de fleste mennesker ikke udnytte ilt indtag som de burde. Den bedste måde at øge din iltoptagelse er ved at lære abdominal vejrtrækning . Denne metode anvender membranen for at maksimere iltforbruget i kroppen. Instruktioner
Praksis mens liggende
1

ligge på jorden i et roligt sted, hvor du vil være i stand til at fokusere og være behagelige.
2

Træk vejret dybt , så din mave stiger mere end dit bryst , som du inhalerer .
3

udånder langsomt . Koncentrer dig om at frigive alle de kuldioxid din krop har produceret indtil din mave og bryst tilbage til deres normale positioner.
4

Gentag trin 1 til 3, indtil du føler dig klar til at praktisere i en oprejst position .

praksis opretstående
5

Sæt dig i en oprejst position .
6

Træk vejret dybt , så din mave til at udvide som du inhalerer .

7

Hold vejret i flere punkter for op til syv tæller. Forsøg ikke at holde længere, end du er i stand til .
8

Udånder langsomt frigiver så meget luft som du kan, indtil din mave vender tilbage til sin normale position.
9

Gentag trin 1 til 4, indtil du føler dig klar til at tilføje den teknik til din jog.
Integrer teknik i din Jog
10

Begynd din jog i et behageligt tempo for at sikre korrekt fokus på vejrtrækning.
11

Etablere en rytme . Rytmisk vejrtrækning hjælper med at maksimere iltoptagelsen . Budd Coates , MS og Claire Kowalchick , forfattere af "Kører på Air : Den revolutionerende måde at køre bedre ved at trække vejret Smarter " foreslår oprettelse af et 3:2- mønster. Det betyder, at indånde den tæller til tre , og derefter udånder til optælling af to. Derudover holder i gang med dine fodspor hjælper med at holde kadencen .
12

Inhale dybt til optælling af tre , så du opnår samme abdominale tryk , som det praktiseres med lægning og opretstående variationer. Hoteltilbud
13

Udånder til optælling af to for at frigive al luften til at genvinde din normale mave position.
14

Gentag trin tre og fire for varigheden af ​​din jog. Ved hjælp af denne teknik kan øge din iltoptagelse , mens jogging .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge iltoptagelse Når Jogging: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006410.html ]