Hvordan kan man øge Intracellulær Hydration

Intracellulær hydrering er processen Hydrating celler indefra. Det er et vigtigt aspekt i idrætsmedicin og atletisk træning, fordi det påvirker sportslige præstationer. Med den rette balance af mad og drikkevarer, der indeholder ordentlig ernæring, kroppen får det brændstof den har brug for at udføre sit allerbedste. Mens drikke sport drikkevarer og vand hjælper til at fugte områder uden for cellerne , er det ikke effektivt at fremme intracellulær hydrering. For at opnå intracellulære hydrering, skal du forbruge den korrekte balance af vitaminer , mineraler og ernæringsmæssige ressourcer fra et udvalg af mad og drikkevarer. Ting du skal hoteltilbud Athletic drink eller vand
8 ounce nonfat eller fedtfattig mælk
4 ounce blandede nødder med jordnødder
To skiver, fuldkornsbrød myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Check Drink Labels
1

Check etiketterne på sportsdrikke og speciale farvande. Kig på det sukkerindhold , der er anført på flasken. Da de fleste drikkevarer liste 8 ounce som en portionsstørrelse , så sørg for at tage højde for hele portionsstørrelse og den samlede mængde sukker i drikke, hvis du planlægger at drikke hele flasken .
2

Sats på drikkevarer, der har lidt eller ingen sukker per portion størrelse. For meget sukker fører til et fald i energi, som påvirker din præstation.
3

Kontroller mængden af ​​elektrolytter per portion. Ifølge InnovativeHealthSolutions.com , retten forholdet er 2 til 1 , med 2 er kalium og 1 er natrium . Natrium hjælper med at regulere vand i kroppen , som påvirker blodtrykket. Kalium spiller en vigtig rolle i muskler og nervevæv, afbalancerer pH-niveau i kroppen og styrer blodtrykket.
4

Opnå intracellulær hydrering ved at finde en drink, der har den rette balance af kalium og natrium . Intracellulær hydrering finder sted under skift mellem ekstra cellulære hydrering og intracellulære hydrering. Ved at drikke et af disse stoffer , bliver cellerne større og absorbere de næringsstoffer i drikken.
Forbruge Visse fødevarer
5

Drik et glas fedtfattig eller nonfat mælk, før du arbejder ud eller hovedet ud på marken til sport. Calcium holder muskler sunde ved at give dem til at trække ordentligt. Dette væsentlige mineral også kontrollerer puls.
6

Spis en bred vifte af blandede nødder , især jordnødder . Nødder indeholder en solid mængde magnesium, der hjælper kroppen konvertere brændstof til energi. Den amerikanske Peanut Council.org rapporterer, at peanuts indeholder også protein og arginin - en aminosyre , der fremmer hydrering i cellerne
7

Snack på hele hvedebrød . . Den indeholder komplekse kulhydrater , som giver dig timevis af energi og skabe balance din krop har brug for at opnå intracellulære hydrering.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Intracellulær Hydration: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006644.html ]