Hvordan kan man øge Kardiorespiratorisk Endurance

Den kardiorespiratorisk system er ansvarlig for transport af ilt i hele kroppen , rense ud affald og transporterer vitale næringsstoffer til dine organer . Ved at øge din kardiorespiratorisk udholdenhed , du styrker dit hjertets evne til at levere ilt til resten af ​​kroppen. Derudover vil dine lunger og muskler gavn . Instruktioner
1

Udfør en aerob motion mindst tre gange om ugen , og samtidig bevare dit mål hjertefrekvens i ca 20 minutter hver gang.
2

Figur dit mål hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220 , derefter dividere dette tal i halve. Det er det lavere antal dit mål hjertefrekvens . Så tage din oprindelige antal og gange det med 0,075 for at bestemme den øvre antal dit mål hjertefrekvens .
3

Count din puls under aerob træning ved at placere fingrene langs forsiden af din hals , lige til ydersiden af ​​dit adamsæble .
4

Bestem din maksimale iltoptagelse kapacitet (VO2max ), når du forsøger at øge din kardiorespiratorisk udholdenhed . Beregnet ved at registrere afstanden af kørslen og den tid, det tager at fuldføre det , din VO2max angiver din generelle cardio sundhed. ( Se Ressourcer nedenfor).
5

Forøg din svømme sessioner. Som en ikke- effekt aerob motion , svømning styrker din kardiorespiratorisk udholdenhed uden at risikere fælles skade .
6

Kontrol kropsfedt ved at øge din kardiorespiratorisk udholdenhed . Som du forbruge mere energi dagligt, vil dit stofskifte også stige , og du vil forbrænde fedt mere effektivt.
7

Supplere din kost med fødevarer rige på antioxidanter kan forbedre din kardiorespiratorisk sundhed ved at reducere frie radikaler i din blodbanen.
hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Kardiorespiratorisk Endurance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032624.html ]