Kardiorespiratorisk udholdenhedstræning

Kardiorespiratorisk udholdenhed refererer til hjerte og lunger. Du kan bygge denne form for udholdenhed ved at klatre op og ned ad trapper i 30 minutter , walking bakker, cykling , løb eller rask gang på flad jord. Ideen er at gradvist og konsekvent arbejdet på at øge dit hjerte og lunger uden belastning . Hvis du har en historie af astma, hjertesygdom eller er deconditioned , start med skånsomme aktiviteter såsom cykling og gang. Betydningen af ​​Kardiorespiratorisk Motion

Hjertet er en muskel , og skal pumpe blod rundt i kroppen . Folk at komme fra åben hjertekirurgi er placeret på løbebånd med hjerte-skærme spændt på deres kister til straks at træne hjertemusklen. Lungerne skal ikke kun tage i luft (ilt ), men også udvise toksiner . Rygere kender dette, når de forsøger at gå en trappe og er forpustet. De kan være ude af form, men også de måske ikke har udnyttet hjerte eller lunger konsekvent for lav kvalitet anstrengelse .
Bygning Endurance

Start med 10 minutter af walking to eller tre gange om dagen. Det kan være en kort gåtur efter hvert måltid eller parkere din bil længere væk fra dit kontor og gå til det. Gradvist øge denne gang fra 20 til 30 minutter til fods dagligt til en time. Når gå en time om dagen er ikke længere en udfordring , gå trapper eller bakker for 15 til 20 minutter som en del af dine 60 minutters daglig motion . Hældning vil øge udfordringen op og kræver, at dit hjerte og lunger arbejde hårdere --- og få stærkere.
Forøg Challenge

Når du er til fods let til en time dagligt og kan gøre endnu 20 til 30 minutter af hill- eller trappe- klatring, starte cykling eller jogging i 20 til 30 minutter som en del af de 60 minutters motion . Bike lille stigninger og gradvist flytte til større bakker. Jog på gaden , pakket snavs, pakkede sand (strand) eller græs, som en golfbane. Undgå jogging på fortovet , da det er for hårdt på leddene og rygsøjlen. Fortsæt med at øge tiden . Ved at variere den slags motion, vil du afværge kedsomhed og mere jævnt udvikle de større og fine muskler til at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Kardiorespiratorisk udholdenhedstræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032557.html ]