Hvad er definitionen af ​​Aerobic Exercise

? Fysisk træning er defineret som aerob når din træning får din puls til at nærme sig mindst 60 procent af sin maksimale capability.The intensitet aerob aktivitet kan variere fra moderat til frisk . Hvis du lige er begyndt en aerob rutine , er det klogt at starte langsomt og give din krop til gradvist vænnet sig til mere energiske træning. Definition intensitet

Nogle populære former for aerob træning går , cykling og svømning. Intensiteten af ​​aktivitet bestemmes ved , hvor svært det er for dig at udrette og samtidig opretholde en rimelig grad af komfort.
Sigt efter mellemvej

Striving for en moderat intensitet er en god tommelfingerregel , når du foretage aerobe bestræbelser. Hvis du overanstrengelse din krop , kan du være mere tilbøjelige til at blive øm eller lider en skade. På den anden side , hvis du ikke skubbe din krop hårdt nok, kan du ikke nå det niveau af fitness , du ønsker.
Åndedrættet faktor

når din krop er i en moderat aerob tilstand , som når man går i et hurtigt tempo , bør du være i stand til komfortabelt at tale , men ikke være i stand til at synge . Som din træning intensiveres med aktiviteter som jogging eller kører , bliver du nødt til at holde pause til at tage et åndedrag hvert par ord.
Din puls

En måde at beregne din niveau af aerob øvelse er ved at overvåge din puls. Målet puls under voldsom fysisk aktivitet må ikke overstige 90 procent af din maksimale puls .
Mål hjertefrekvens
p Der er en simpel formel til at hjælpe dig at finde ud af dit mål hjertefrekvens . Du skal blot trække din alder fra 220 slag i minuttet. Det betyder, at den maksimale puls for en 40 -årig er 180 . For at kunne udøve på et moderat aerob niveau , ville målet hjertefrekvens for denne person befinder sig et sted mellem 108 og 162 .

fordelene ved aerob bevægelse
p Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med regelmæssig aerob motion . Selv moderat aktivitet de fleste af ugens dage kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme, reducere hvilepuls og mindske sværhedsgraden af knogletab på grund af alder og knogleskørhed.
Time engagement

National Institute of Health siger, at for at opnå de sundhedsmæssige fordele ved aerob træning , bør du sigte efter enten fem timers moderat aktivitet eller 2 1/2 timer mere intens motion hver uge .



[Hvad er definitionen af ​​Aerobic Exercise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020583.html ]