Kardiovaskulære system Øvelse

Øvelser , der fremmer hjerte-kar- udholdenhed som løb, cykling og vandreture er gode måder at opbygge et stærkere hjerte og lunger , tabe sig, øge stofskiftet, og forebygge sygdomme. Når din krop arbejder hårdt , dit hjerte er det organ der er ansvarlig for levering de næringsstoffer dine muskler har brug for. Som du opbygge kardiovaskulær udholdenhed , vil dit hjerte blive mere effektive og hele din krop vil føle forskellen. Hvordan fungerer det
p Som din krop begynder at arbejde hårdere for at løbe, dine muskler er større behov for frisk ilt og har brug for en måde at slippe af toksiner som kuldioxid og mælkesyre , som bygger op i løbet af motion. Dit hjerte hjælper med dette, og det gør dine lunger , som er grunden til både din puls og vejrtrækning renteforhøjelse med motion. Dit blod transporterer ilt fra lungerne og leverer det til muskler og organer i nød, og på vej tilbage gennem sporet cirkulation , det bringer med sig den kuldioxid, som er bi- produkt af muskelaktivitet. Dette er deponeret i lungerne, hvor det er derefter udåndede . Denne cyklus medfører den grundlæggende funktion af det kardiovaskulære system under træningen.
I starten af ​​Exercise

Inden du starter motion, dit hjerte-kar -systemet gennemgår en foregribende respons , ifølge til Sport- fitness - advisor.com . Din puls begynder at stige i forventning om aktivitet for at komme. Så når du strækker ud før dit løb , kan du opleve en svag stigning i din puls , da det begynder at forberede din krop ved at få mere ilt til dine muskler , så det vil være klar til motion. Det er langt mere mærkbar forud for en konkurrence som en maraton, cykelløb , eller endda et selskab softball spil. Du kan føle angst eller nervøs , men det er delvis fordi din krop er ved at forberede .
Under træning

Under træning , dit hjerte er også ansvarlig for transporterer varme fra kernen til huden for at holde din krop mod overophedning. Det transporterer også og leverer næringsstoffer og hormoner, der er forarmet under træning . Som Sport- fitness - advisor.com fortæller os , når du har gjort en hjerte-kar- øvelse for en lang interval , du nå det, der kaldes steady state puls. Dette er, når din puls niveauer ud, fordi dine anstrengelse niveauer forblive konsistent.
Bygning kardiovaskulær udholdenhed

Styrkelse din kardiovaskulære system gennem øvelse tager dedikation . Ikke alene er det vigtigt at spise fødevarer, der er lavt indhold af mættet og transfedt , kolesterol , kalorier og sukker , men du er nødt til at træne regelmæssigt. Løb og cykling er ikke de eneste former for hjerte-kar- motion. Vægtløftning udnytter isolerede muskler , så det har en indflydelse på din puls , men ikke en konsekvent, langsigtet effekt. I sidste ende , enhver øvelse er bedre end ingen motion overhovedet, men at målrette din kardiovaskulære system i særdeleshed kan du hoppe reb i 5 minutters intervaller , elliptiske , køres eller cykel i et støt tempo i 20-30 minutter , bliver deltage i på en klasse som aerobic, kickboxing, eller boot -camp . Noget, der vil få din puls op til 145-180 slag i minuttet er ideel til at styrke dit hjerte-kar- system.
Hoteltilbud
[Kardiovaskulære system Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020775.html ]