Hvordan kan man øge cardiac output

Cardiac output er den mængde blod, hjertet pumper i en given periode. Det beregnes som slagvolumen ganget med hjertefrekvensen. Slagvolumen er den mængde af blod ( i milliliter ), som hjertet pumper ud pr beat, og puls er det antal gange hjertet slår i minuttet. Hvis hver komponent stiger, så gør cardiac output. Grunden til at øge minutvolumen er at få mere ilt og næringsstoffer til de arbejdende muskler , og til at tage væk kuldioxid og mælkesyre fremstillet af disse arbejdende muskler . Ting du skal
gymnastiksko
Workout tøj
Bike (ekstraudstyr)
Laks og /eller fiskeolie
Hør pulver og /eller hør olie

Vis flere instruktioner
1

Cykel , løbe eller gøre nogle form for aerob motion intenst i 1 til 3 minutter nonstop. Hvil i 3 til 4 gange længere end du var udøver, og derefter gentage cyklus. Gør dette i 20 til 30 minutter . Ved at gøre aerobe motion , din puls og slagtilfælde renteforhøjelse for at få blod til dine muskler hurtigere , og dermed øge cardiac output. Under intens træning , kan minutvolumen gå op 7 gange. Sættes i perspektiv , en persons gennemsnitlige hvilende minutvolumen er 4.900 ml /minut. Under træning , kan minutvolumen gå op til 35.000 ml /minut.
2

Løft vægte og styrke tog til det punkt, hvor dine muskler føle sig træt , men ikke trætte. Du skal løfte vægte , der giver modstand, når du løfter , men som ikke får dig til at overanstrenger . Ifølge Dr. M. Doug McGuff , dermed udvider dine arterier , faldende modstand dit hjerte skal pumpe imod . Jo lettere det er for hjertet at pumpe blod , jo mere kan sætte ud , og dermed øge cardiac output.
3

Spis fødevarer med højt indhold af omega- 3 fedtsyrer , fordi disse har været fundet at øge slagvolumen og minutvolumen ved at stimulere nervesystemet er " afslapning" komponent , siger Cycling Science. Nogle fødevarer muligheder omfatter fiskeolie, hørfrøolie , vilde laks og hør pulver .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge cardiac output: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005761.html ]