Speed ​​Bor Teknikker

Speed ​​træning er en vigtig del af atletik, hvorvidt sport er fodbold , basketball , fodbold eller spor. Alle teammedlemmer skal eksekvere hurtigt og smertefrit at udføre de opgaver, du , som deres træner , tildele dem. Ifølge Sport Fitness Advisor , agility , hvilket er den fleksibilitet, der gør det muligt for atlet til hurtigt at stoppe og skifte gear , hvis situationen kræver det, er altafgørende. Også hastighed udholdenhed er vigtig, fordi spillerne skal udholde lange afstande uden at hvile . Ved hjælp af følgende conditioning teknikker kan du placere dine atleter i stand til at vinde kampe , holde dem sunde i processen. Warm Ups

Varm ups er afgørende for hastigheden boreprocessen . De betinger spillernes kroppe for resten af spillet , mødes eller øve -session , og beskytte dem mod skader. Som coach, dit ansvar er at sikre, at dine atleter udføre disse øvelser før hver praksis , scrimmage , spil eller mødes. Ifølge veteran træner Brian Mackenzie , målet er at udvikle ordentlige sprint praksis i jeres atleter , og for at styrke musklerne for at sikre sig mod skader.
Benøvelser

Two af de teknikker, der er forbundet med hastighed boring involverer benene. Ideen er at få benene bevæger sig så hurtigt som muligt uden at forårsage skade. Dit mål er at hjælpe dit team medlemmer at vinde styrke deres hofter og ben . De to typer af ben træning er ben cykling og ben drev. Den tidligere indebærer har spillerne stå ved siden af ​​en væg eller jernbane, at forsørge sig selv . Få dem afstive deres mavemuskler , hæve låret af et af benene , så er niveau med jorden. Instruere dem til at holde benet lodret dorsiflexing tæerne. Sørg for at de feje benene under deres kroppe , trække hælen op mod gluteus maximus muskler. Derefter skal cykle deres ben gennem den forreste del af deres krop , trække deres tæer , parallelt deres øverste lår med jorden. Har atleterne gentage den handling , i 10 til 20 minutter for hvert ben.

Kravene til ben drev er ens . Målet er at udvikle de ben, men her er også udøver hofterne , der styrer benene. Som Mackenzie siger , at formålet er at udvikle hoftebøjer hastighed. Atleterne stå over for en mur med hænderne i brysthøjde . De positionere deres fødder, så kroppen er i en 45 graders vinkel til væggen og løfte deres hoveder. De er at bringe det ene ben op , dorsiflexing tæerne , holde deres underben lodret mod jorden . (Ifølge to-tiden olympiske træner Dr. Nicholas Romanov , dorsiflexion : at flytte fødderne opad , ved hjælp af skinnebensbeskyttere muskler. ) De kører deres tæer mod jorden , og derefter trække foden op , vender tilbage benet til udgangspositionen. Derefter gentage øvelsen.
Windsprints

Vinden sprint uddannelse teknik formål er midlertidigt at trætte , eller vind , atleten for at øge sin længe udtrykket udholdenhed. Ifølge veteran fitness-ekspert , forfatter og tv-vært Covert Bailey , vind sprints er intense forekomster af kører. Vigtigst er imidlertid , ifølge Bailey, er hvad der sker , når øvelsen er slut . Efter sådan en boremaskine, instruere deltageren til at vende tilbage til den hastighed , han kørte før du har tildelt ham opgaven.
Balance Øvelser

Denne teknik indebærer at gå på både hæle og boldene i fødderne . Det hjælper også med balance , hvilket igen forbedrer hastigheden. Ideen er at styrke de lavere benmusklerne til at reducere skinnebenssmerter . Mackenzie anbefaler to gentagelser for 10 til 20 meter. Har dem gå på kugler af deres fødder. Instruere dem i at løfte den frie ben, så låret er parallel med jorden. Få dem dorsalfleksion tæerne , holde denne position i et par sekunder for at udvikle og balancen , de behøver. Tildele dem den samme øvelse udøver hælene snarere end fodballen .
Skipping Øvelser

Har dine teammedlemmer springe på boldene af deres fødder , løfte deres fri leg , så den er parallel med jorden , med underbenet lodret , dorsiflexing deres tæer . Få dem til at praktisere denne øvelse klappe deres tæer .

Tildele dem skip klo version af denne øvelse , som består af de atleter trækker deres underben ned, så tæerne klo jorden , trække dem fremad. Få dem til at praktisere skip -for- højde øvelse , hvilket understreger nær- ben -drev. I denne øvelse atleterne springe , løfte albuerne til at danne en 90 graders vinkel.
Side Strides

Formålet med siden skridtlængde er at udøve hofterne , øge deres fleksibilitet og dermed hjælpe atleterne til bedre at kontrollere hastigheden på deres ben. For at udføre denne øvelse , få dem jogge sidelæns på boldene af deres fødder - det højre ben over den forreste del af venstre ben , så venstre ben tværs over ryggen på højre ben. Skift deres benstillinger derefter gentage sekvensen.
Plyometrics

anden hastighed uddannelse teknik indebærer plyometrics , som American Sports Medicine Institute definerer som en række øvelser , hvis formål er at konditionere visse muskler i kroppen så hurtigt som muligt . En af øvelserne Mackenzie antyder er høj jogging , hvilket indebærer at skubbe ud med venstre fod , hvilket bringer den rigtige fremad , så jogging hurtigt i løbet af kort tid.

Anden plyometric bore indebærer hoppe over forhindringer med atletens fødder sammen . Den nødvendige balance til at udføre denne øvelse kommer ved brug af en dobbelt arm swing , ifølge Mackenzie . Atleterne skulle lande på deres fødder , så hurtigt dukker op .
Hoteltilbud
[Speed ​​Bor Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006643.html ]