Sådan måler aerob kapacitet

Nysgerrig hvordan dit hjerte rangerer mod en professionel atlet ? Champion norske langrendsløber Bjørn Dæhlie og amerikanske professionelle cykelrytter Lance Armstrong , er begge elitesportsudøvere , der udviklede usædvanlig høj kondition . Ved laboratorietest , er de blevet rapporteret at opnå en VO2 max på 94 ml /kg /min og 85 ml /kg /min . Kondition , ofte udtrykt i milliliter pr kg vægt pr min ( ml /kg /min) , bestemmes ved at måle den maksimale mængde ilt , som kroppen bruger per minut ; i det væsentlige, VO2 max er en numerisk værdi, der repræsenterer hvor effektiv din krop udfører . Fitness test og formler bruges til at hjælpe anslå din aerobe kapacitet eller VO2 max. Ting du skal
stopur
400 meter spor eller flad loopes kursus med en markør på hver 100 meter.
Test administrator
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1.5 mile Run
1

Sørg for at du varme op i mindst 5 til 10 minutter , før du begynder enhver test. Denne test kræver, at du kører ihærdigt indtil du fuldføre den samlede afstand eller seks omgange omkring en standard spor; dette kan ikke være egnet for alle befolkningsgrupper , utrænede personer og dem med medicinske tilstande bør være ekstra forsigtig .
2

Kør de 1,5 miles så hurtigt som du kan med walk pauser , hvis nødvendigt. Har testadministrator overvåge stopuret og kalde din tid hver omgang . Vælg en hurtig, men komfortabelt løb tempo, for at holde et stabilt tempo hele de 1,5 miles.
3

afslutte testen stærk. Accelerer mod målstregen , hvis du kan. Stop tiden , når din torso krydser linjen. Runde tid til minutter og sekunder (kl. 00:00) og registrere værdien.
4

Brug følgende ligning til at få din forventede VO2max . Tilslut din tid og beregne antallet i parentes først at afslutte beregningen præcist.

VO2max (ml /kg /min ) = [ 483 /(min) ] + 3,5

Lad os . siger du kørte de 1,5 miles i 11 minutter, derefter din VO2 max vil være lig med (483/11) + 3,5 eller omkring 47 ml /kg /min .
One -Mile gangtest

5

et alternativ til den maksimale køre test er én sømil gangtest ; en sub-maksimal indsats test, der betragtes som sikkert for den almene befolkning . Brug skala til at måle din kropsvægt før testning. Optag værdien i pounds.
6

Line up på startlinjen . Når administratoren signalerer dig at starte, gå en mile så hurtigt som du kan. Efter at have afsluttet den ene mile, rund tid til minutter og sekunder ( 00:00 ) fra dit ur eller stopur og registrere tiden.
7.

Find din carotis eller radial puls og tildele en værdi af 10 sekunder for hvert hjerteslag . Du kan tage din puls enten på halsen eller håndleddet ; forsøger at optage din puls inden for 5 sekunder efterbehandling. Formere sig, at antallet med 6 for at finde din puls i slag pr minut. For eksempel, hvis 20 slag blev talt i 10 sekunder, hvorefter det samlede slag i minuttet vil være lig med 20 ganget 6 eller 120 bpm.
8

Konverter din gå tid fra minutter og sekunder til minut enheder. For eksempel ville en omvandrende tid på 12 minutter og 15 sekunder lig 12 + (15/60) eller 12,25 minutter .
9.

Sæt værdierne i følgende ligning til at få din forventede VO2 max. Hvor W = vægt ( kg ), A = alder , G = køn (brug 1 for mænd og 0 for kvinder ) , T = tid og HR = hjertefrekvens (bpm)

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x B ) - ( 0,3877 x A ) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T) - ( 0,1565 x HR)
hoteltilbud
[Sådan måler aerob kapacitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020746.html ]