Sådan Pace en Marathon

Pace dom er afgørende i et maraton. I det væsentlige, starte i det tempo, du har til formål at afslutte. Denne regel gælder, uanset om du ønsker at fuldføre dit første maraton , skal du indstille en personlig bedste eller bryde en rekord. Hvis dit mål er at afslutte inde fire timer på den første gang , løb de første par miles til otte minutter mile vil betyde du vil sandsynligvis gå glip af dit mål , som du kæmper mod finish. Løb ni minutters miles vil få dig der , hvis du har gjort uddannelse for at opretholde tempoet. Instruktioner
1

Vurdering eller beslutte dit mål efterbehandling tid. Hvis du ikke har løbe en maraton før , beregne din potentielle tid ved hjælp af en race tid tilsvarende diagram, som den fås fra " Running Times. " Indtast en nyere tid til en anden distance - 5K eller 10 miles, for eksempel - og diagrammet vil give dig en forudsagt maraton tid . Hvis du har kørt maraton før , skal du vælge et realistisk mål baseret på dine tidligere maraton resultater. Foretag justeringer for forskelle i kurset - hillier eller fladere - og de sandsynlige vejrforhold , hvis du er væddeløb på et andet tidspunkt af året
2

Beregn den gennemsnitlige tempo per mile baseret på dit mål. sluttidspunkt . Divider efterbehandling tid med 26,2 for at få dit mile tempo , eller brug resultaterne vist på race tid tilsvarende diagram. Træn de vigtigste stræktider i maraton : 5 miles , 10 miles , halvmaraton og 20 km. Brug dem til at bedømme dine fremskridt under løbet . Du må ikke nå hver enkelt mile på det nøjagtige tempo, men holde sig inden for dit mål splits er en god tillid booster .
3

Ignorer den første mile tid. I en meget stort felt , kan det tage dig lang tid at krydse den officielle startlinien. Du kan derefter nødt til at forsøge at nå dit mål tempo, mens overhaling langsommere løbere. Gå ikke i panik og forsøge at få en hurtig start eller gøre op gang du tabt samtidig med at nå startlinjen . Du vil spilde værdifuld energi, som du får brug for i de senere faser . Opbyg tempo gradvist , så du når det første fem -mile split følelse komfortable .
4

Train , så du kan bevare måltempo komfortabelt. Følg en træningsplan offentliggjort på en hjemmeside som maraton - training.net eller følge retningslinjerne i en bog som " Advanced Marathoning " af Pete Pfitzinger og Scott Douglas. Hvis du normalt løb på kortere afstande , kan du finde , at målet maraton tempo føles langsomt. For at modvirke det, skal du sørge for omfatte regelmæssige lange, langsomme kører i din maraton træning tidsplan. Hvis det er muligt , tilføje modstand ved at gøre dine lange kører på en kuperet rute eller på en sti . Når du race på vejen, vil du finde dig kræve en mindre indsats for at dække den samme afstand.
Hoteltilbud
[Sådan Pace en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015828.html ]