Sådan Beregn Puls Ranges

Målet puls er antallet beats per minut , du gerne vil opretholde , når de udøver . Målet puls er en beregning baseret på den procentdel af din maksimale puls . Derfor skal du beregne din maksimale puls , før du kan beregne dit mål hjertefrekvens . Den mål hjertefrekvens rækkevidde afhænger af dine individuelle behov. Hvis du er en elite atlet , kan du vælge et mål procentdel på 80 til 90 procent . Hvis du lige er startet ud , kan du vælge 60 til 70 procent . For de fleste mennesker , der søger at forbedre deres kondition , vil 70 til 80 procent være en god rækkevidde. Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls ved at trække din nuværende alder fra 220 . Som et eksempel, hvis du er 40 år, vil din maksimale puls være 180 slag i minuttet.

2

Multiply din maksimale puls ved det lavere antal i dit mål hjertefrekvens rækkevidde , og derefter dividere med 100 . i det eksempel, hvis du ønskede at beregne den nedre grænse for en 70 til 80 procent for rækkevidde, vil du ganger 180 gange 70 og dividere med 100 . Dette giver dig en lavere grænse på 126 slag i minuttet.
3

Gang din maksimale puls ved den øverste procent og derefter dividere med 100 . i eksempel ville 180 gange 80 og divideret med 100 giver dig en øvre grænse på 144 slag i minuttet. Derfor er dit målområde er 126-144 slag i minuttet.
Hoteltilbud
[Sådan Beregn Puls Ranges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020745.html ]