Sådan bruges en Bike Trainer Beregn Pulszoner

Bestemmelse pulszoner hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning ved at målrette specifikke metaboliske mekanismer i din træning. Zoner er normalt beregnet baseret på alder, men hver enkelt rytters kardiovaskulære system er anderledes. Self- test er ikke så nøjagtig som laboratorieundersøgelser , men de vil give dig et pålideligt estimat af dine individuelle hjerte -rate zones.Things du har brug
Bike træner
Pulsmåler der viser gennemsnitlig og maksimal puls myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bestem Maksimal
1

Varm grundigt op . Medtag et par byger af hastighed og et par minutter af kraftig modstand mod prime alle dine muskelfibre for peak indsats.
2

gøre et par minutters let pedalerne for at rydde mælkesyre fra dine ben , før du begynder test .
3

Start dit hjerte -rate monitor , skal du indstille din cykel i en vanskelig gear og pedal hårdt i flere minutter. Når du når det punkt, hvor du kæmper for at få vejret , sprint så hårdt som du kan for en fuld minut.
4

Når du kan skubbe mere, flytte ind i en let gear indtil din vejrtrækning vender tilbage til normalt. Din puls kan fortsætte med at klatre i et par sekunder efter, du downshift , så ikke stoppe dit hjerte -rate monitor højre væk . Den højeste puls for din rækkevidde i denne træning bør være inden for et par beats af dit rigtige maksimale puls ( MHR ) .
Bestem laktatgrænsepulsen
5

bestemme, ved hvilke punkt dine muskler skifte til anaerobe metabolisme og begynde at akkumulere laktat ved at gøre en 30-minutters enkeltstart . Gør denne test på en anden dag end din MHR test. Varm grundigt op , før du begynder tidskørslen .
6

Start en timer og begynder at træde i pedalerne på en optimal indsats , at man kunne opretholde i 30 minutter. Efter 10 minutter , start dit hjerte -rate -skærm.
7.

Fortsæt på samme indsats gennem resten af ​​din tid retssag. Din gennemsnitlige puls gennem de sidste 20 minutter er din grænse puls.
Bestem Zoner
8

Din "nyttiggørelse zone " er mindre end 60 procent af din MHR . Multiplicer MHR med 0,6 for at bestemme den øvre grænse for denne zone.
9.

Jeres " udholdenhed zone" er mellem 60 og 75 procent af MHR . Multiplicer MHR med 0,75 for at bestemme den øvre grænse for din udholdenhed zone.
10

Jeres " tempo zone" ligger mellem 75 procent af din MHR og 5 slag under din laktatgrænsepulsen .
11

" tærskel zone" spænder fra fem slag under din laktatgrænsepulsen til omkring 92 procent af MHR , eller omkring fem slag over laktatgrænsepulsen , hvis denne er højere .
12

" anaerobe udholdenhed zone " spænder fra 92 procent af MHR ( eller et par slag over dit laktatgrænsepulsen ) til din MHR . Multiply MHR med 0,92 for at finde den nedre grænse for denne zone.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Bike Trainer Beregn Pulszoner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032467.html ]