coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsVO2 Max Trainer Træning
Den nemmeste og hurtigste VO2 max træning er at varme op i 10 minutter , køre på det hurtigste tempo du kan bevare i seks minutter, derefter køle ned i 10 minutter mere. Hvis du finder dig selv på kort tid eller bare ønsker at ændre din rutine , denne træning er ideel. Men det er ikke den bedste eller mest effektive træning. Fordi opretholde tophastighed for en sådan længere periode beskatter kroppens energi-niveauer, hvis den udføres korrekt, du kan finde dig selv udmattet og ude af stand til at fortsætte videre i slutningen.
30/30 og 60/60 intervaller
30/30 og 60/60 intervaller er perfekt til løbere på et medium fitness-niveau eller de nye til VO2 max træning . 30/30 intervaller begynde med en lav-key 10 - minutters opvarmning efterfulgt af et hårdt 30-sekunders kørsel , så en let 30 -sekunders jog. Suppleant de hårde og let løber så mange gange som du kan, startende med mindst 12 intervaller. Ideelt set bør du tilstræbe at være i stand til at gøre 20 af disse . Når du finder dig selv konsekvent kører 20 sæt af 30/30 intervaller , kan du ønsker at udfordre dig selv videre med en endnu mere intens træning . De 60/60 intervaller er det samme, men i stedet for 30 sekunder du sprint og jogge i 60 sekunder hver. Begynd med seks intervaller og bygge op til 10 .
Hill Intervaller
p Hvis du søger at udvikle magt, styrke og hastighed, korte bakke intervaller af 20 til 90 sekunder hver er stor. Men for VO2 max uddannelsesøjemed længere bakke intervaller er nøglen. Disse er en fantastisk måde at ændre din rutine, fordi snarere end at fokusere på korte byger af høj intensitet efterfulgt af en længere hvileperiode , de indfører længere ryk af medium intensitet øvelse med en kortere hvileperiode , så du kan forblive på 100 procent VO2 max en større varighed af tid . For at starte , skal du vælge varigheden af hvert interval - enten to eller tre minutter. Så efter varmer op med en 10-minutters jog , kører hårdt op ad bakke for to eller tre minutter, derefter jog tilbage til dit udgangspunkt og gentag. Det er en yderst vanskelig træning og du skal pace selv så du kan afslutte uden at bremse . Løbere på en mellemlang fitness niveau skal forsøge et sæt af fire med to minutter hver eller et sæt af tre med tre minutter hver.
Laktat Intervaller
Laktat mellemrum, som fokusere på at opbygge din laktatgrænsepulsen , er en af de mest udfordrende træning du kan gøre, og bør ikke blive kontaktet let. Jo højere din laktatgrænsepulsen , jo længere du vil være i stand til at udføre en høj intensitet træning. Laktatgrænsepulsen er, når lactat begynder at ophobes i blodet hurtigere , end den kan blive fjernet , hvilket resulterer i tilføjelsen af bufferet syre til blodet. Effekterne er umiddelbar - du vil føle som om du er nødt til at stoppe op og kaste op. Inden du begynder, overveje at opbygge din kondition med andre typer af interval træning . Fordi laktat intervaller stole på relativt nøjagtige målinger af afstand, de er bedst gjort på et spor. Begynd med en 10-minutters warm-up . Kør hårdt for 800 til 1.200 meter, hvilket er to til tre omgange på en fuld - størrelse spor. Så jog for 400 meter , eller en lap . For at gennemføre denne træning , bør du dække en samlet 5.000 meter i din hurtige kørsler.
Hoteltilbud
[VO2 Max Trainer Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032466.html ]