Indendørs cykling træningsprogrammer

Ønsker du at få alvorlige med dine indendørs cykling træning? Design en skræddersyet plan for at komme på sporet og se resultater. Medtag en blanding af workout typer - tempo , interval og bakke - til at opfylde dine fitness og cykling mål. Du vil være på din vej til bedre kondition og styrke ved hjælp af en eftertænksomt planlagt indendørs cykling træningsprogram. Din træning Goals

Din personlige indendørs cykling træningsprogram vil afhænge af dine mål. Hvis du bare er interesseret i at udvikle samlede fitness , indendørs cykling er en fantastisk måde at gøre det, og du behøver ikke at bekymre sig om at efterligne de faktiske udfordringer i cykling på landevej . Cyklister som vinder ønsker at tage træningen udenfor , selvom, og ramte vejen med nye færdigheder vil ønsker at designe et program til at opfylde deres ridning mål. Altid omfatte en warm-up og cooldown i din daglige træning.
Design dit program

Design dit træningsprogram til at omfatte en bred vifte af workout typer til at sprede dine styrker og øge din kondition . De nedenfor beskrevne træning - tempo, interval og hill - er bedst brugt i rotation for at maksimere din kondition . Hvis du blot ønsker at udøve, varierer disse træningsprogrammer mere eller mindre som du vil, så længe du får sort. Cyklister planlægger at gøre udholdenhed forlystelser, såsom århundreder gradvist bør øge deres tempo rider til næsten eller lig længden af den planlagte tur. Hill træning og interval træning bør medtages til at bygge benstyrke for kuperet forlystelser og sprint evne og hastighed.

Tempo Træning

Tempo træning er rides på en jævnt tempo du kan opretholde , mens i et komfortabelt aerob pulszone , du bør være i stand til at tale , selv om tempoet bør være noget udfordrende. Du kan bevare dette endnu tempo for en tid , der passer til dit nuværende konditionsniveau . For begyndere kan det være 30 minutter eller mindre; øvede ryttere kan gøre en indendørs cykling tempo træning på 90 minutter eller længere , afhængigt af deres udholdenhed og mål

interval og Hill træning
< . br >

interval og bakke træning i indendørs cykling er ens i, at intensiteten forøges periodevis for en kort tid , derefter reduceret til et overkommeligt problem for nyttiggørelse denne cyklus gentages hele træningen . Forskellen ? Intervaltræning typisk øge cykling hastighed, mens bakke træning simulere bakker ved at øge modstanden . Interval træning opbygge din evne til at sprinte og accelerere hurtigt , som du måske , når de passerer en konkurrent i et løb eller skubbe hårdt til målstregen . Hill træning øge din benstyrke at gøre faktiske bakker lettere i det lange løb.
Hoteltilbud
[Indendørs cykling træningsprogrammer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006524.html ]