coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsMasse bygning træningsprogrammer
En stor del af en masse- bygning program indebærer (ikke overraskende) at løfte nogle alvorlige vægt. Kroppen ønsker ikke at tilføje yderligere muskel uden god grund, fordi muskler forbrænder ekstra energi og tilføjer besværlig vægt , der gør biologiske processer vanskeligere. Med henblik herpå at tilsidesætte din krops hæmninger mod at tilføje ekstra muskler , bliver du nødt til at lære din krop at den ekstra muskel er nødvendig for at overleve ved at løfte progressivt tungere vægte . Opnåelse af størrelse og styrke skal gå hånd i hånd for at sikre, at et flertal af dine gevinster er muskelmasse (i modsætning til fedt) . En simpel træning er bedst , med fokus på øvelser, der giver dig mulighed for at løfte store mængder af vægt .
Følgende er øvelser, som vil hjælpe med at opbygge muskelmasse. For hver øvelse , begynder med en vægt , der er behageligt for at undgå skade , men som også får dig til at arbejde hårdt. Hver ekstra uge , bør du stræbe efter at enten udføre flere reps med den samme vægt ( op til den anbefalede gentagelse nummer givet i udøvelsen planen ) . Når du kan udføre alle anbefalede gentagelser , derefter tilføje mere vægt på den bar, selvom det er kun en ekstra £ 5
mandag ( ben ): . Front Squat : Udfør de fire sæt af fem gentagelser , så en enkelt tungere sæt three.Back Squat : Udfør et sæt af 20 repetitions.Barbell lunges : Udfør fire sæt af fem gentagelser , pr leg.Weighted Sit -ups : Udfør tre sæt af otte repetitions.Wednesday ( ryg ) : Rack Træk døde elevatorer : Udfør fire sæt af fem, så et sæt three.Trap Bar Dead Lifts : Udfør fire sæt five.Chin -ups : Udfør tre sæt eight.Dumbbell bicep krøller : Udfør to sæt eight.Friday ( bryst ) : Incline barbell Bench Press : Udfør fire sæt af fem , så et sæt three.Flat Dumbbell Bench Press : Udfør tre sæt 10.Dips : . Udfør tre sæt af otte
Forklaringerne på alle disse øvelser kan findes ved at klikke på de vedhæftede links og søge efter den specifikke øvelse.
Hit Køkken
Tager på i vægt er alt om at spise nok. Opsamling af muskel handler om at spise nok af de rigtige fødevarer . 3.000 kalorier fra is er ikke det samme som 3.000 kalorier fra magert kød, frugt og grøntsager. Med henblik herpå , så sørg for du spiser nok til at vokse (selvom det er lejlighedsvis pizza) , men sørg for de fleste af dine fødevarer kilder er fra naturlige uforarbejdede fødevarer . Skalaen skal bevæge sig op hele tiden : 1 til 2 £. en uge er målet. Men også holde øje med spejlet. Nogle fedt gain er uundgåelig, når få muskler , men for meget vækst omkring talje betyder, at du har brug for at øge din kardiovaskulære øvelser eller revurdere din mad valg .
Derudover nogle mennesker tror, at kosttilskud er nødvendige for at få en stor mængde masse. Protein pulver er nyttigt, hvis du ikke har rigelig tid til at forberede hele måltider , men bortset fra det, bør man være i stand til at opbygge en betydelig mængde masse uden at bruge penge på de nyeste tendenser fra tillægget industrien .
Hit løbebåndet
Tilføjelse i mindst tre ekstra hjerte-kar- sessioner en uge, bør være tilstrækkelig til at holde fedt gain ned til et minimum. Incline løbebånd gå i omkring 45 minutter til en time vil være tilstrækkeligt. Dette er blot en generel anbefaling om , og enkeltpersoner vil variere. Hvis du opdager, at du vinder for meget fedt på tre sessioner om ugen , øger deres varighed eller tilføje i en fjerde session. Hvis du finder det for svært at tage på i vægt med tre hjerte-kar- træning, skære ned til to. Brug din sunde fornuft og lad ikke dit ønske om ekstra muskelmasse dig blind for out-of -control fedt gevinster.
Hoteltilbud
[Masse bygning træningsprogrammer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021348.html ]