Dag 23:Base Building Strength Workout for Triatleter – Del 4

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den fjerde 30-minutters styrketræning i vores Challenge-serie fra Coach Erin Carson byder på nogle smidighedsbevægelser samt masser af styrkeøvelser, der vil hjælpe dig med at bygge et solidt fundament for en sund, hurtig sæson.

Træningen

Se videoer af hvert element i denne træning – gratis! – på Carsons app her. Download, log ind, gå til Programmer → Triatlet 30-dages styrke → Uge/træning 4. (Og vær forberedt på, at en verdensmester eller to fører dig gennem bevægelserne!) 

Opvarmning

Skumrulle efter behov

Multi-Planar Running, 2 sæt af 20 sekunder

Agility Ladder Drills (4 sæt af hver boremaskine):

• Lateral Hopping
• Ind, In, Out

Hovedsæt

Løbebånd – 8 x 20 sekunders løb/20 sekunders opbygningstempo

Stående Quad Stretch – 2 x 20 sekunder på hver side

Sideglidning – 2 x 10 sekunder på hver side

Wide Founder x 5

Sideglidning med rækkevidde tilbage – 10 hver side

Split Stance Goblet Squat – 3 sæt af 6-8 reps

Split Stance Single Arm Squat og Row – 3 sæt af 6-8 reps

Dobbeltarms lateral udfald med enkeltbens overheadpres – 2 sæt med 8 reps på hver side

Split Stance Dobbeltarm Bentover Row – 2 sæt med 8 reps på hver side

Straight Arm Pulldown – 2 sæt af 10 reps på hver side

Swiss Ball Knæ til Bryst – 2 sæt af 10 reps

[Dag 23:Base Building Strength Workout for Triatleter – Del 4: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054003.html ]