5 hacks til triatleter, der kæmper for at finde tid til at træne

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

En af de største udfordringer, som jeg hører fra mine atleter, er altid at have brug for mere tid på dagen, tæt fulgt af spørgsmål om, hvordan man "balancerer" livet med arbejde, familie og triatlontræning. Dette er almindelige smertepunkter, som triatleter på alle niveauer håndterer – så hvad er svarene?

Vi har alle de samme 1.440 minutter om dagen, så når du ser andre atleter, som kan være virksomhedsejere, iværksættere, læger, advokater, forældre osv., som stadig knuser deres træning, kan du nogle gange tænke:"Hvordan gør de klare det? Er der en hemmelig sauce?”

Som træner og en, der har trænet disse typer atleter, tror jeg ikke, der er en "hemmelig sovs", men hvad jeg kan fortælle dig er, at mange af dem har den samme beslutsomhed og troen på, at de jagter en bedre version af sig selv. Det er deres nordstjerne, og det holder dem i gang, selv når deres tidsplaner bliver meget krævende eller ude af deres kontrol (og dette sker for alle).

Når jeg sammensætter træning for disse atleter, er det virkelig som et stort Sudoku-puslespil omkring deres travle tidsplaner. Men jeg ved, at de har store mål og er villige til at arbejde hårdt for dem. For mit vedkommende ved jeg, at jeg skal sørge for, at jeg forstår deres liv ud over triatlon (ja, der er liv ud over triatlon), så vi kan arbejde sammen om at finde en balance mellem præstation og sjov.

Så med dette i tankerne vil jeg give dig mine fem tips til at finde balance i dit eget liv, så du kan give plads til træning, arbejde, familie og hvad end 1.000 andre ting, du har gang i:

1. En hviledag =En hviledag

En hviledag er en komplet hviledag, især hvis du gør dig klar til et langdistanceløb. Sæt fødderne op. Se noget på Netflix og nyd nedetiden. Det betyder, at du ikke bør slå græsplænen, snige dig en lang tur eller vaske din bil. Du bør hvile!

En hviledag er, hvor kroppen reparerer sig selv og genopbygger immunsystemet. Hvis vi ikke udnytter det fuldt ud, er det måske lidt sværere at blive motiveret til næste dag, og til sidst vil du ikke se de gevinster, du ønsker.

Hvis en atlet har børn, er det måske bedre at tage en weekendfridag, da børnene har svømmeundervisning, baseball, bane osv. I løbet af den dag kører du (atleten) børnene rundt og går frem og tilbage. Måske spiser du ikke, som du burde, og sidst på dagen er du helt udmattet. Så skal du gøre dig klar til din lange cykel næste dag, og du er virkelig brugt.

Tip: Se på, hvornår din fridag er. Er der en bedre fridag for dig, hvor du virkelig kan tage mindst 18 timer uden at lave meget? For eksempel, hvis du har børn og weekenderne er PAKKE, så tag måske fri mandag. Hvis du allerede har fri mandag, og den ikke virker, så skift den! Tal med din træner!

2. Planlæg din træning med familiekalenderen

Det bedste værktøj på din telefon er enten iCal eller Google Kalender. Du kan organisere din tidsplan (arbejde, træning osv.) med din families tidsplan. Saml familien og hjælp hinanden i stedet for at blive frustreret over tidsplanen. Vi har alle fuld tidsplan lige fra børnene til jobbet til ægtefællerne.

Sådan foreslår jeg, at du deler din kalender ned for at gøre det lidt nemmere for dig og familien:

1. Sørg for at indsætte de begivenheder/aftaler, der ikke kan flyttes først (f.eks. arbejde, ægtefælles arbejde, date night og børns begivenheder).
2. Indsæt dine træningspas, som du SKAL lave, og de bør ikke flyttes (for eksempel:lang cykel, lang løbetur, lang svømmetur).
3. Indsæt de træningspas, der er gruppetræning (f.eks.:Masterssvømning, banetræning, spintime).
4. Sidst, men ikke mindst, indsæt de arrangementer, der kan være fleksible (slå græsplænen, købmand, vaskeri osv.)

Tip: På kalenderen har alle en bestemt farve for at se, hvem der gør hvad. Alle er forbundet til deres telefoner i disse dage, og dette vil være en nem løsning til at forbinde med familien.

Relateret fra Trainingpeaks.com:Forbedre din træningsintensitetsbalance med struktureret træning

3. Vælg et løb. Involver familien. Gør det til en "race-kation."

Triatlon er en egoistisk sport. Ja, jeg sagde det, men jeg tror, ​​vi alle ved det. I stedet for at få familien frustreret over triatlon, og hvordan det har ændret dit liv, så få dem involveret.

Vælg et løb, der fungerer med alles tidsplan, ikke kun din tidsplan, men familiens. Vælg et race med familien. Vis dem et par muligheder, og find ud af, hvad der er tilgængeligt for, hvad de kan gøre ved løbet. For eksempel er Ironman Mont-Tremblant et meget familievenligt løb, og alt er tæt på for familien.

Se ud over løbsdagen. Er der mulighed for at gå på opdagelse med familien efter løbet? Et andet eksempel, Ironman 70.3 Coeur d'Alene er en perfekt mulighed for at tage over til Glacier National Park efter løbet for at udforske en af ​​de smukkeste parker i USA.

Tip: Få familien involveret fra at vælge løbet, til at involvere dem i løbet som frivillige eller lave IronKids-løbet og finde ud af, hvad der er tilgængeligt at besøge ud over løbsstedet.

4. Hyr folk til at hjælpe dig (hjemme, på arbejdet ... og en coach!)

Under den tunge, lange triatlontræning kan hverdagens gøremål virkelig tage hårdt på dig. Selvfølgelig kan du bede ægtefællen eller børnene om at hjælpe, men som du ved, er de sandsynligvis ved at være trætte.

Forkæl dig selv ved at hyre nogen til enten at gøre rent i huset, slå græsplænen eller tage dit vasketøj til en vask og foldning. Du bruger topkroner på din cykel, tøj og ernæring til din lange triatlontræning – det hjælper at bruge et par ekstra dollars på at hjælpe dig med din fornuft.

Frem for alt skal du forstå, at det at være atlet/forælder/advokat/hvad som helst betyder, at du altid bliver nødt til at sætte et par ting længere nede på listen over prioriteter. Og det er sådan, du virkelig finder balance.

En anden ansættelse, som du bør se på at gøre, hvis du ikke allerede har gjort det, er at ansætte en træner til dit langbane triatlonløb. Hvad vil disse trænere gøre? For at sige det enkelt, vil de tage gætværket ud af dine uger. De vil organisere dine træningspas til din livsstil og familietid. De vil holde dig ansvarlig, og de vil kalde dig ud, hvis du ikke får udført træningen.

Tip: Gå over til Angie's List eller Nextdoor for at spørge, hvem der kan hjælpe dig derhjemme.

5. Lyt til din krop

Sidst men ikke mindst er det altafgørende at lytte til din krop, når det kommer til din træning. Du skal virkelig finde ud af, hvad der foregår fysisk og mentalt, da triatlontræning kan belaste din krop, især den lange banetræning.

Som triatlet har vi en tendens til at holde fast i vores måde at træne på. Som et urværk går du til Masters svømning, hver M/W/K og tager ud på en gruppetur på lørdag. Indtil livet sker, er ægtefællen ude af byen, og du skal tage dine børn med til træning, og pludselig indser du, at du bliver nødt til at gå glip af flere af dine almindelige træningspas. Det er okay.

Brug lidt tid på at omgruppere og justere din træningsplan, indtil tingene falder til ro. Flyt din cykel til senere på dagen, hvor du føler dig udhvilet og har noget god mad i dig. Din krop vil takke dig for det.

En anden måde at afgøre om du er "træt" eller at du har med at gøre hold øje med din puls eller om du sporer din HRV, det kan virkelig hjælpe med hele ideen, hvis du er rigtig træt eller bare mentalt træt. Husk, når vi bliver ældre, og når vi kommer tættere på vores racer, handler det om kvalitet frem for kvantitet.

Tip: Det er ok at lytte til din krop, du kender din krop meget bedre end din familie og din træner. Fortæl dem, at du skal bruge et par timer på at kontrollere/Alt/slet.

Når du er på vej ind i årets triatlon-træningssæson, skal du planlægge alt i kalenderen, med familien og med din træner. Jeg lover dig, familien vil have en bedre idé om, hvad du har brug for fysisk og mentalt, din træner vil have en bedre idé om, hvad du skal gøre med familien, og DU vil være i en meget mere afslappet tilstand af min på vej ind i din Triatlonsæson 2018.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Jen Rulon er en USA Triathlon Level I træner på 16+ år og ejer af JenRulon.com. Hun modtog sin mastergrad i kinesiologi med hovedvægt på træningsvidenskab. Du kan finde hendes viden delt i Triathlete Magazine, Runners World, på TEDx State, Health and Wellness Expo i San Antonio, Texas, Men's Journal Online og New York Times. Hun er en 13-dobbelt Ironman-triatlet, som for nylig lige deltog i Ironman World Championship med sin mand, Chris.

[5 hacks til triatleter, der kæmper for at finde tid til at træne: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053506.html ]