Sådan Train en 5K på et løbebånd Uden et stopur

Nogle mennesker deltage i 5K løb for sjov , indsamling t-shirts og race hagesmækker som en hædersbevisning . Andre tager løbene lidt mere alvorligt, arbejder på at slå en konkurrent eller til at slå deres personlige bedste race tid . Hvis du er blandt de sidstnævnte , kan ved hjælp af et stopur hjælpe med at holde styr på, hvor hurtigt du kører under træningen , hvilket giver dig et kig ind i , hvordan du vil udføre under selve løbet . Hvis du ikke har et stopur , kan du stadig overvåge din tid ved hjælp af dit løbebånd tid og distance skærm. Instruktioner
1

Varm op før hver træning ved at gå langsomt på løbebåndet i fem til 10 minutter. Når du har gjort dit warmup , sætte dit løbebånd skærm til nul ved at trykke på reset-knappen .
2

Kør eller gå fire dage om ugen i cirka 30 minutter , giver dig selv mindst en hviledag nær afslutningen af ugen. Under din kører , se løbebåndet tid skærmen, så du ved, hvornår de skal stoppe .
3

gøre det " magiske mile" på den femte træningsdag i ugen. Kør på en hurtigere end normalt tempo i 1 mile og gøre et notat af tiden i minutter og sekunder. Derefter fortsætte løbe eller gå på løbebåndet i alt 3,1 miles - . Eller hele 5K afstand
4

Gentag dette mønster hver uge i omkring syv uger tilsætte 5 minutters gang hver anden uge . I løbet af din magiske mile dag , fokusere på at drive en kraftig løb tempo , ser ned på løbebåndet skærm kun periodisk . Din hurtigste magiske mile tid skal være omkring et til to minutter langsommere end din faktiske 5K løb per mile tempo , rådgiver MayoClinic.com .
5

Køl ned i slutningen af ​​hver træning ved at gå langsomt til fem til 10 minutter. Også gøre nogle lys stretching såsom forward bøjninger og lunges i slutningen af ​​din træning.
Hoteltilbud
[Sådan Train en 5K på et løbebånd Uden et stopur: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Andre-sportsbegivenheder/1003002785.html ]