Begyndelsen Runners : hvordan man træner til en 5K Race

Uddannelse til en 5K eller 3,1 mile race , er ikke noget, du kan forvente at se resultater fra natten . Løb er både fysisk og psykisk , da atleten har generelt at være i god overordnet form for at udføre træning ordentligt. Du skal også til at blive mentalt fokuseret , da begynder løbere kan blive fristet til at stoppe, når de føler stammen i modsætning til at skubbe fremad. Når du begynder at træne , skal du finde en balance mellem at skubbe dig selv uden overexerting , da dette kan medføre personskade. Start dit træningsprogram omkring syv uger før den planlagte 5K . Instruktioner
1

Etablere sunde spisevaner. Spis masser af frugt og grøntsager. Forbruge masser af magert protein, som kan findes i fjerkræ og bælgplanter. Må ikke forsømme kulhydrater. Kulhydrater giver din krop med den energi, den behøver for at fungere ordentligt. Beløb adskiller sig fra krop til krop , selv om en generel løbere kost regel er 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent sunde fedtstoffer , ifølge eksperterne på Runner World . Forbruge mindst otte og 12 ounce glas vand om dagen.
2

Start din træning ved at gøre en blanding af løb eller jogging og walking i 30 minutter om dagen. Nogle starter med intervaller såsom løb i 15 sekunder og gå i 40 sekunder . En anden måde at træne på er at starte din træning med et til tre minutter af walking i warm-up formål. Skift til en løbetur og forsøge at holde et langsomt tempo i omkring fem minutter . Endelig fremskynde i to til tre minutter. Sæt farten ned i to til tre minutter og gå eller jogge , alt efter hvad føles bedre for dig , og gentag sekvensen. Gør denne træning i 30 minutter om dagen , og du vil se resultater. Sørg for at tage en fridag fra arbejde ud hver tre til fire dage, så du give din krop tid til at hvile .
3

Arbejde på afstand, så på tid . Når du først begynder træning til din 5K , gør afstanden først . Hvis det tager dig længere , end du ønsker , kan du altid forbedre din tid senere. Dit første mål går den distance . Må ikke blive afskrækket, hvis du har brug for at gå mere end køre nogle dage , da din energi niveauer vil sandsynligvis variere fra dag til dag afhængigt af dine andre aktiviteter . En generel fitness regel for begyndere er at være i stand til at køre en 5K i cirka 30 minutter , eller en 10-minutters mile.
4

Kør i forskellige steder. Det er vigtigt at være i stand til at køre i alle typer af omstændigheder . Selv om det er nyttigt at køre på et løbebånd, du prøve at oprette et par udendørs kurser samt , så du kan vænne sig til at køre i de elementer . Opret kurser , der indeholder bakker, skråninger , kurver, downhill områder og lange strækninger af flade jord . Forskellige kurser vil også hjælpe dig til at komme i bedre form , som din krop ikke bliver vant til en bestemt løb.
Hoteltilbud
[Begyndelsen Runners : hvordan man træner til en 5K Race: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021794.html ]