3 svømmetræning for begyndere triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Print nedenstående træningspas af eller kopier dem over på et stykke papir, som du kan tage med til poolen og fastgøre til et kickboard (som du efterlader på pooldækket) til reference.

Træning 1

2 minutter flydende på mave og ryg
2 minutter udånding under vandet ud af næsen
4×25 svømning (hvil på hver væg)
2×25 spark (med et kickboard)
2 ×100 svømning (prøv ikke at hvile på væggene)
2×25 spark (uden et kickboard)
4×25 svømning (hvil på hver væg)

RELATERET:De bedste svømmeråd til begyndere triatleter

Træning 2

100 opvarmningssvømning
4×75 som 25 spark/25 Fingerspids Drag Drill (se højre)/25 svømme
100 med trækbøje
4×75 som 25 fri/25 ikke-fri /25 gratis
100 nedkølingssvømning

RELATERET:En begynderguide til triatlon

Træning 3

100 opvarmningssvømning
4×25 Fingerspids Drag Drill
4×25 Catch-Up Drill (se til højre)
4×25 spark uden bræt
200 svømme (ingen vægge) :drej ved "T" eller før du kommer til væggen)
6×50 med en trækbøje
100 nedkølingssvømning

RELATERET:Flere svømmetræninger fra træner Sara McLarty

Bor

Fingerspids-trækbor: Svøm almindelig freestyle. Når din arm er ude af vandet (restitutionsfasen), hold din albue pegende mod himlen og dine fingerspidser pegende ned mod vandet. Lad dine fingerspidser (ca. 1/2 tomme) trække gennem vandet fra dine hofter hele vejen forbi dit hoved.

Indhentningsøvelse: Svøm almindelig freestyle. Mens du tager et slag med højre arm, skal du holde venstre arm strakt fremad i vandet. Fuldfør slaget med din højre arm, og når det kommer ind i vandet over dit hoved, skal du banke på din venstre hånd. Dette signalerer starten på slaget med din venstre arm. Hold din højre arm strakt fremad i vandet, indtil det venstre slag er fuldført, og hænderne banker sammen.

RELATED:5 30-minutters svømmetræning

[3 svømmetræning for begyndere triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053391.html ]