En times træning:Colt 45 cykelintervaller

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug denne superudfordrende cykeltræning til at skubbe din cykeltærskel højere.

Denne uges træning kommer fra Melanie Yarzy, medejer af Houston, Texas-baserede Powerhouse Racing. Yarzy er en 11-årig veteran tri-coach, USAT Level 1 certificeret og USA Cycling Level 3 certificeret. Hun er også en femdobbelt Ironman finisher og den første samlede kvindelige finisher ved 2014 HITS Marble Falls 140.6.

Alt for ofte kan triatleter finde sig i at sidde fast i et hjulspor - PR'er kommer langsomt og måske i sidste ende slet ikke. Selvom alder kan være en faktor, er en af ​​de nemmeste ting for en triatlet at gøre sig til rette på et træningsplateau. Forårsaget af at udføre for meget arbejde i den samme træningszone, kan et træningsplateau få forbedringer til at stagnere og aerobe systemer til at forblive i stas – det bliver svært eller umuligt at komme ud af din snævre komfortzone på løbsdagen.

Selvom atleten træner længere distancer, er det stadig vigtigt at træne de højere pulszoner med intervaltræning for at komme til næste niveau. Disse intervaller – selv om de er utroligt udfordrende – vil hjælpe med at hæve din aerobe tærskel på cyklen, så du kan køre hurtigere, lettere og komme friskere af cyklen til dit løb.

Colt 45-træningen er opkaldt efter zonerne i hovedsættet (4 og 5), og bør være en af ​​dine nøglesessioner for ugen - gå nogenlunde udhvilet ind og tillad dig selv en dag eller to med restitution fra ridning eller løb. Gør disse intervaller i midten til slutningen af ​​sæsonen, efter at en god base og styrkefase er blevet afsluttet med succes.

Disse intervaller kan bedst gennemføres på en træner. Disse intervaller kan også udføres på vejen, men det er meget vigtigt, at du bruger en bane, der ikke bliver afbrudt af trafik, lys eller ned ad bakke. Fordi hvert interval er kort, men intenst, er det nøglen til at gøre indsatsen nonstop. Prøv også at bevare din aero-position i aerobarerne, mens du skubber hårde anstrengelser for maksimal løbsdagstilpasning.

Opvarmning:
5 minutter i zone 1-2, 90+ let gear med høj kadence

Hovedsæt:
3 minutter i zone 3, 1 minut i zone 4, 1 minuts restitution
2 minutter i zone 3, 2 minutter i zone 4, 1 minuts restitution
1 minut i zone 3, 3 minutter i zone 4, 1 minuts restitution

5 minutter i zone 2, 90+ let gear med høj kadence

4 minutter i zone 4, 1 minut i zone 5, efterfulgt af 2-minutters restitution
3 minutter i zone 4, 2 minutter i zone 5, efterfulgt af 2-minutters restitution
2 minutter i zone 4, 3 minutter i zone 5, efterfulgt af 2-minutters restitution
1 minut i zone 4, 4 minutter i zone 5, efterfulgt af 2-minutters restitution

(Bonus:5 minutter i zone 5 for at tømme tanken)

Køl ned:
7 minutter let spin i zone 1-2

Mere en times træning

[En times træning:Colt 45 cykelintervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053390.html ]