En-times træning:Killer Bike Intervals for Power og udholdenhed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!)

Denne uges træning kommer fra Michael Gallagher, cheftræner for Rogue Tri Performance i det sydlige Oregon. Gallagher er en Ironman-konkurrent og er certificeret i USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) og ACE (personlig træner og sportskonditionering).

Målet med denne træning er at øge den muskulære udholdenhed ved at koble lange, højintensive intervaller med korte hvileperioder. Ideen er at hjælpe atleter med at opbygge en tolerance over for højere intensiteter, efterhånden som deres sæson skrider frem. Ved at inkorporere disse typer træning i en træningsplan, der er booket af hvile, vil atleter øge både kraft og udholdenhed.

Kadence bør falde inden for 90 rpm-området eller højere i alle intervaller.

Opvarmning
10 minutter i pulszone 2 (ca. 50 % af din FTP)

2 x 30 sekunder et benspin (højre ben)
2 x 30 sekunder et benspin (venstre ben)
1 minuts spinning med begge ben mellem hvert interval

Hovedsæt
4 x 7 minutter i zone 4 laktat-tærskel (85-95 % FTP)
2 minutter mellem hvert interval i zone 1 (aktiv restitution, 40 % FTP)

Afkøling
8 minutter let spin

Mere en times træning

[En-times træning:Killer Bike Intervals for Power og udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053215.html ]