Hvordan lærer jeg at løbe efter følelse?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det enkle svar er at træne efter følelse. Mange triatleter har alt branchens legetøj – ure, pulsmålere, strømmålere – men har brug for at lære at bruge dem korrekt for at forbedre deres kropsviden i stedet for at maskere det.

For at lykkes med race efter følelse, er vi nødt til at definere "følelse". Med mine atleter definerer jeg følelse ved RPE, eller hastigheden af ​​opfattet anstrengelse, også kendt som Borg-skalaen. Vi bruger den modificerede Borg-skala på 0-10 (til højre). Jeg tildeler en RPE for hver træning, så hver atlet ved, hvordan den træning skal føles.

Hvis du bruger teknologi, kan du justere din RPE med din puls og effekttal. Du vil se, efterhånden som du forbedrer din kondition, at du muligvis har den samme RPE for en given træning, men dine krafttal stiger på cyklen, eller din løbehastighed er hurtigere.

Svøm efter følelse

Svømning med en Finis Tempo Trainer, en lille metronom, der sættes fast på dine briller, er en fantastisk måde at løbe og lære at køre efter følelse/RPE. Indstil træneren til at køre tempo og vær opmærksom på, hvordan det føles, så du ved, hvordan din svømning skal føles på løbsdagen.

Bike by feel

Lav stiger. Kør 3 minutter (eller 1 mile) ved RPE 5, prøv derefter at gøre det lidt sværere og stød til RPE 6 i en mile, RPE 7 for en mile tilbage til RPE 6 for en mile, derefter op til RPE 8 for en mile . Pointen med træningen er ikke at gå superhårdt, men at både mærke de små forskelle i og definere din RPE. Hvis du bruger watt og/eller puls, skal du kort se på dine enheder for at angive, hvad RPE for forskellige anstrengelser er.

Kør efter følelse

Stiger fungerer også til løb. Kør to telefonstænger ved RPE 5, to poler ved RPE 6, to poler ved RPE 5, to poler ved RPE 6 og derefter to poler ved RPE 8. Små justeringer i RPE vil hjælpe dig med at definere, hvordan hvert niveau skal føles. Ved at bruge puls og et GPS-ur kunne du gå efter tid i stedet for telefonstænger - vælg en kort tid som maks. et minut eller deromkring. Kig på din HR for at se, hvad det er ved en given RPE. Når du har lavet et par intervaller, mens du kigger på dit ur, så prøv at gætte din HR baseret på din RPE, før du ser på uret igen. Du ved, at du har fået styr på det, når du kan gætte din HR inden for et par slag.

RPE 10 =Alt ud

RPE 9 =Sprint tri-tempo

RPE 8 =olympisk tri-tempo

RPE 7 =70,3 tempo

RPE 6 =140,6 tempo

RPE 4-5 =Nem samtale

RPE 3-4 =Super recovery

Peter Russo, der har base i Rhode Island, har kørt væddeløb i mere end 30 år og trænet i mere end 15 år med alle niveauer af atleter. Han er USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman og Swim-
Smooth-certificeret træner. Du kan finde ham på R2tri.com.

[Hvordan lærer jeg at løbe efter følelse?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053216.html ]