En times træning:Open Water øvelser og udholdenhed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges svømmetræning kommer fra John Murray, en USAT-certificeret træner og medstifter af Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). "De fleste triatlon er i åbent vand, men du kan muligvis ikke øve dig i åbent vand så ofte," siger Murray. "Vi kan stadig finpudse vores åbentvandsfærdigheder i poolen... Lad os udvikle din aerobe motor ved at lave nogle længere, stabile svømmeture under denne træning!"

Bor

Gå ud: Svømning ligner livredderens slag – hold dit hoved væk fra vandet til omkring din hage og se generelt fremad.
Gator øjne: Hold hovedet en smule lavere i vandet, mens du kun ser fremad.
Signende: Ligesom du ville gøre under et løb, skal du løfte hovedet for at se ned for enden af ​​din bane hvert tredje slag.

RELATERET:Open-Water Training In The Pool

Åbent vand færdigheder og udholdenhed

Tag 1-2 minutter mellem hvert sæt

Opvarmning
400 eller cirka 10 minutter let blanding – du kan inkludere øvelser, spark osv.

Hovedsæt
20×25 let svømning (Alternativ Head Out, Gator Eyes, syn for hvert 3. slag, almindelig svømning). Hvileintervallet er 15–20 sekunder.
8×200 svømning, hvor du holder et konstant tempo hele vejen igennem. Hvil 30 sekunder mellem hver svømmetur.

Afkøling
100 let gendannelsesmix

Samlet yardage =2600

Mere en times træning

[En times træning:Open Water øvelser og udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053152.html ]