Weekend svømmetræning:En kort og sød udholdenhedsbygger

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne smarte svømmetræning er designet til at hjælpe med at booste din aerobe udholdenhed med en god blanding af progressiv indsats, pull og ikke-freestyle for at holde tingene interessante. Vælg mellem en af ​​de tre træningspas nedenfor baseret på din hastighed, kondition, erfaring og tid til rådighed. Når det kommer til at bygge indsats eller nedstigning, så sørg for virkelig at skelne mellem tempo/intensitet, dvs. gør det nemme virkelig nemt og det hurtigste svømmer hurtigt!

A:
300 opvarmning
4 x 75 på 1:15 (build)
100/200/300 svømning på 1:30 pr. 100
100 let ikke-fri
300/200/100 træk, på 1:20 pr. 100
100 let ikke-fri
5 x 100 på 1:30 (nedgang 1-5)
200 valg nedkøling
I alt:2.700

B:
300 opvarmning
4 x 75 på 1:30 (build)
100/200/300 svømning på 2:00 pr. 100
100 nemme, ikke-fri
300/200/100 træk, på 1:50 pr. 100
200 valg nedkøling
I alt:2.100

C:
200 opvarmning
100/200/300 svømning, 30 hvile
100 lette ikke-fri
300/200/100 træk, 30 hvile
100 valg cool -down
I alt:1.600

[Weekend svømmetræning:En kort og sød udholdenhedsbygger: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054551.html ]